トレーニング中に音楽を聴くメリットは？おすすめの選曲を解説！

音楽＆トレーニング

トレーニング中に音楽を聴くと、疲労感を軽減して運動が楽に感じられ、パワーや持久力の向上にもつながります。また、リズムに合わせることでフォームが安定し、集中力も高まります。さらに、好きな音楽は

モチベーションを引き上げ、トレーニングの継続を助けるため、パフォーマンス向上と習慣化の両方に効果的です！

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●音楽の起源

音楽はいつ、どのようにして生まれたのでしょうか。
文字よりも古く、農耕よりも前から存在したと考えられる音楽。
その起源は、人類の進化そのものと深く結びついていると考えられております。

●先史時代の音楽 ― 最古の楽器

考古学的証拠として有名なのが、ドイツの洞窟で発見された骨製のフルートです。
これは約4万年前のもので、現生人類（ホモ・サピエンス）がヨーロッパに広がった時代と重なります。

この発見は、「音楽は文明の副産物ではなく、人類の本質的な行為である」ことを示唆しています。

言語が完全に発達する前から、人類はリズムや音で感情や意図を共有していた可能性が高いのです！

●音楽と言語の関係

音楽と言語は共通の起源を持つという説があります。

リズム

抑揚（イントネーション）

反復

これらは音楽にも言語にも共通しています。

一部の研究者は、歌うような原始的コミュニケーション（プロト言語）が先に存在し、そこから言語と音楽が分岐したと考えられています！

●進化論的視点 ― なぜ音楽は残ったのか

進化の過程で不要なものは淘汰されます。
それでも音楽が世界中の文化に存在するのはなぜでしょうか。

いくつかの有力な仮説があります。

①集団の結束を強めるため

一緒に歌う・儀式で音を共有する

これらは集団の一体感を高めます。

音楽は「人々を引き寄せる力」を秘めていたと言われております。

② 求愛行動の一部

美しい歌声や演奏技術は、
健康・知性・協調性を示すシグナルになり得ます。

鳥がさえずるように、人類もまた音で魅力を示したのかもしれません。

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●文明と共に発展した音楽

古代文明では、音楽は宗教や政治と結びつきました。

古代メソポタミア

古代エジプト

古代ギリシャ

特に古代ギリシャでは、音楽は数学と密接に関係していました。
哲学者 ピタゴラス は、弦の長さと音程の関係を発見し、音楽に数学的法則があることを示しました。

ここから音楽理論が体系化されていきます。

● 音楽は本能か文化か

現代でも赤ちゃんはリズムに反応し、子守唄は世界中に存在します。

これは音楽が単なる文化的産物ではなく、脳の深い部分に根ざした能力であることを示唆しています。

脳科学の研究では、音楽は

• 感情を司る扁桃体

• 報酬系（ドーパミン）

• 運動野

など広範囲を活性化させることが分かっています。

つまり音楽は「感じる」「動く」「つながる」を同時に起こす特別な刺激なのです。

音楽は文化の一部ではなく、人間であることそのものの一部なのかもしれません。

あなたが好きな音楽も、4万年前の鼓動の延長線上にあるのです。

トレーニング中の音楽による絶大な効果

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●音楽が“疲労”をコントロールする仕組み

運動中、私たちは「筋肉の限界」よりも先に「脳のブレーキ」によって止まります。
このとき重要なのが「主観的運動強度（RPE）」です。

アップテンポの音楽を聴くと、
脳は疲労よりもリズムやメロディに注意を向けます。

音楽は脳内でドーパミンの分泌を促し、
「きつい」という感覚を和らげる働きがあります。

つまり、 実際の負荷は同じでも“楽に感じる”状態を作れるのです。

●リズム同期（エントレインメント）の力

人間の身体はリズムに自然と同調します。
これを「エントレインメント（リズム同期）」と呼びます。

ランニング中、一定のビートに合わせて走ると歩数（ケイデンス）が安定します。

BPMが高めの楽曲は、160〜180のケイデンスと相性が良く、効率的なフォーム維持に役立ちます。

リズム同期によって得られる効果

• エネルギー効率の向上

• 無駄な上下動の減少

• 呼吸リズムの安定

• 心拍の安定化

これは持久系競技で特に効果を発揮します。

●感情が出力を左右する

筋トレにおいて重要なのは「筋力」だけではありません。
最後の1回を押し上げるのは、ほぼ確実に“感情”です。テンションが上がる曲を聴くと、交感神経が優位になります。

例えば、力強いロックサウンドや、疾走感ある楽曲は、心理的なブーストを与えてくれます。

研究では、好きな音楽を聴いた場合、パワー系種目の出力が向上することが示されています。

つまり音楽は、メンタルドーピング（合法）とも言える存在なのです。

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●高重量筋トレ（スクワット・デッドリフト・ベンチプレス）

●HIIT・サーキット

●ランニング（有酸素）

BPM：160前後

ジャンル：ポップ、ダンス

目的：ケイデンス安定

●ヨガ・ストレッチ

トレーニング目的に応じてプレイリストを設計することで、
運動効果はさらに高まります。

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●音楽が「習慣化」を加速させる

意外と重要なのがここです。

音楽とトレーニングをセットにすると、脳は「この曲＝運動モード」と学習します。

やがて曲を聴くだけで身体が準備状態に入ります。
これは条件付け（コンディショニング）の一種です。

つまり音楽は、 継続力を高めるトリガーにもなるのです。

●注意点：音楽が逆効果になる場合

フォーム習得期（初心者）は集中が散る可能性

心拍管理が必要な場合はテンポが乱れる可能性

大音量は安全リスク低下

特に高重量種目では、安全確保を最優先にしましょう。

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よくある質問

Q1. 音楽の三大要素は？
A. 一般的に「メロディ（旋律）」「ハーモニー（和声）」「リズム（拍子）」です。

Q2. メジャーとマイナーの違いは？
A. メジャー（長調）は明るい響き、マイナー（短調）は暗く切ない響きになることが多いです。

Q3. テンポ（BPM）とは？
A. 1分間の拍数（Beats Per Minute）のこと。数値が高いほど速い曲になります。

Q4. 音楽ジャンルの違いは？
A. リズム、楽器、文化的背景などで分類されます。例：ポップ、ロック、クラシック、ジャズなど。

つくば市でパーソナルジムをお悩みの方はARCSへ

つくば市のパーソナルジムARCSでは、それぞれの目的に合わせた効率的なパーソナルトレーニングを提供しております！

毎回専門のトレーナーとマンツーマンで筋トレを行うパーソナルトレーニングは効率的に筋トレが行えるだけでなく、トレーナーから食事に関するアドバイスも受ける事ができます(^^)

つくば市だけでなく、牛久市・つくばみらい市にも店舗がございますので、つくば市周辺にお住いの方は気軽にお問合せ下さい♪

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