つくばで始めよう！疲れやすい人ほど筋トレが必要な理由

「最近すぐ疲れる…」その原因は筋力不足かもしれません

「朝から体が重い」 「仕事が終わる頃には何もする気が起きない」 「休日も疲れが抜けず寝て終わってしまう」 このような悩みを抱えている方は少なくありません。 疲れやすい原因は睡眠不足や食生活だけではなく、筋力の低下や運動不足も大きく関係しています。 つくばでもデスクワーク中心の生活や車移動が多い方は、一日の活動量が少なく筋肉を使う機会が減っています。その結果、少し動いただけでも疲れを感じやすい身体になってしまいます。 実は「疲れているから運動しない」という考え方よりも、適切な筋トレを習慣化した方が疲れにくい身体へ変わっていくことが多くあります。

今回は、つくばのパーソナルジムARCSが、疲れやすい人ほど筋トレがおすすめな理由を詳しく解説します。

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疲れやすくなる主な原因

① 筋力の低下で日常生活の負担が大きくなる

筋肉は身体を動かすためのエンジンです。 筋力が低下すると、本来なら余裕で行える階段の昇り降りや買い物、通勤などの動作でも多くのエネルギーを使うようになります。 例えば同じ荷物を持ったとしても、 筋力がある人：体力の20〜30％程度しか使わない　 /　筋力が少ない人：50〜60％以上使ってしまう という状態になりやすく、結果として疲労が蓄積しやすくなります。 つくばでも「昔より疲れやすくなった」という方の多くは、年齢だけではなく筋肉量の低下も影響しています。

② 基礎体力が落ちている

運動不足が続くと心肺機能も低下します。 すると少し歩いただけでも息が切れたり、仕事中に集中力が続かなかったりすることがあります。 筋トレは筋肉だけではなく、 心肺機能 、血液循環 、酸素を運ぶ能力 などの改善にもつながるため、日常生活で疲れにくい身体づくりが期待できます。

③ 血流が悪くなっている

筋肉は「第二の心臓」と呼ばれています。 特に下半身の筋肉は血液を心臓へ押し戻すポンプの役割があります。 運動不足になると血液循環が悪くなり、 冷え 、むくみ 、肩こり 、疲労感 などが起こりやすくなります。 筋トレによって筋肉を動かすことで血流が改善し、身体全体へ酸素や栄養が運ばれやすくなるため疲労回復にも役立ちます。

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筋トレが疲れにくい身体を作る理由

① エネルギーを効率よく使える身体になる

筋肉量が増えることで身体を動かす効率が向上します。 同じ動作でも余裕を持って行えるようになるため、 階段が楽になる 、長時間歩いても疲れにくい 、仕事終わりでも元気が残る といった変化を感じる方が多くいます。 筋トレは単に筋肉を大きくするだけではなく、日常生活を快適にするためにも非常に効果的です。

② 自律神経が整いやすくなる

適度な筋トレは自律神経のバランスを整えることにもつながります。 現代人はストレスが多く、 寝ても疲れが取れない 、朝起きられない 、常にだるい という状態になりがちです。 継続的な運動習慣によって睡眠の質が向上し、疲労回復しやすい身体へ変わっていきます。

③ 基礎代謝が上がる

筋肉量が増えることで基礎代謝が向上します。 代謝が高くなると、 栄養を利用しやすい 、回復力が高まる 、身体が温まりやすい などのメリットがあります。 「疲れやすい＝体力がない」と考える方も多いですが、代謝の低下が原因となっているケースも少なくありません。

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疲れやすい人におすすめの筋トレ

●スクワット

脚は身体の中で最も大きな筋肉です。 スクワットを行うことで効率よく筋肉量を増やせるため、疲れにくい身体づくりには欠かせません。 初心者は自重スクワットから始めるだけでも十分効果があります。

●ラットプルダウン・ローイング

背中の筋肉を鍛えることで姿勢が改善されます。 猫背になると呼吸が浅くなり疲れやすくなるため、背中の筋トレは非常に重要です。

●プランク

体幹が弱いと姿勢を維持するだけでも疲れてしまいます。 プランクで体幹を鍛えることで腰や肩への負担が減り、長時間のデスクワークも楽になります。

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まとめ

疲れやすい原因は年齢だけではありません。 筋力の低下や運動不足によって身体は少しずつ疲れやすくなります。 しかし、適切な筋トレを継続することで、 筋力アップ 、血流改善 、基礎代謝向上 、体力アップ 、疲れにくい身体づくり が期待できます。 「最近疲れやすい」「運動を始めたいけれど何をしたらいいか分からない」という方は、ぜひARCSつくば店へご相談ください。 あなたの体力や生活スタイルに合わせた最適なトレーニングをご提案し、健康で疲れにくい身体づくりを全力でサポートいたします。

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よくある質問

Q1. 疲れていても筋トレをして大丈夫ですか？

軽い疲労であれば問題ありません。無理のない強度で行うことで血流が促進され、疲労回復につながる場合があります。ただし、発熱や強い倦怠感がある場合は休養を優先しましょう。

Q2. 筋トレを始めるとどれくらいで疲れにくさを実感できますか？

個人差はありますが、週2〜3回の筋トレを継続すると、約1〜2か月で体力や疲れにくさの変化を感じる方が多くいます。

Q3. 運動初心者でもパーソナルジムに通えますか？

もちろんです。ARCSつくば店では運動経験がない方でも安心して始められるよう、一人ひとりの体力に合わせたメニューを作成しています。

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つくば市でパーソナルジムをお悩みの方はARCSへ

つくば市のパーソナルジムARCSでは、それぞれの目的に合わせた効率的なパーソナルトレーニングを提供しております！

毎回専門のトレーナーとマンツーマンで筋トレを行うパーソナルトレーニングは効率的に筋トレが行えるだけでなく、トレーナーから食事に関するアドバイスも受ける事ができます(^^)

つくば市だけでなく、牛久市・つくばみらい市にも店舗がございますので、つくば市周辺にお住いの方は気軽にお問合せ下さい♪

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実際に施設の雰囲気を体感できるだけでなく、ご希望の場合はメニューの詳細やトレーニングの進め方などもご紹介いたします。 見学だけでも随時承っておりますので、どうぞ気軽にお問い合わせください！ ご予約はページ下部のバナーからどうぞ！

Training＆ConditioningStudio ARCS

【つくば学園の森店】

茨城県つくば市学園の森3丁目21-7トコリーサ1-A TEL(予約・お問合せ):070-3115-6423

【つくば店】

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