LDLコレステロールは筋トレで改善する？効果や方法を解説｜つくばのパーソナルジム

LDLコレステロールとは？

LDLコレステロールを改善するためには、まずどのような役割があるのかを知ることが大切です。

悪玉コレステロールと呼ばれていますが、身体にとって必要な働きもあります。

●LDLコレステロールの役割

LDLコレステロールは、肝臓で作られたコレステロールを全身へ運ぶ役割があります。

細胞やホルモンを作るために必要な成分ですが、増えすぎると血管へ蓄積しやすくなるため、適正な数値を保つことが重要です。

●LDLコレステロールが高いとどうなる？

LDLコレステロールが高い状態が続くと、血管の壁にコレステロールがたまり、動脈硬化が進行しやすくなります。

自覚症状がないまま進むことも多いため、健康診断で数値が高かった方は早めの対策を心掛けましょう。

●LDLコレステロールが高くなる原因

脂質の多い食事だけでなく、運動不足や肥満、喫煙、睡眠不足などもLDLコレステロールが高くなる原因です。

日頃の生活習慣が大きく影響するため、食事と運動の両方を見直すことが大切です。

●食事だけでなく運動も重要

LDLコレステロールを改善するには、食事管理だけでは十分とはいえません。

筋トレやウォーキングなどの運動を取り入れることで、脂質代謝の改善や体脂肪の減少につながり、健康的な身体づくりを目指せます。 

●健康診断をきっかけに生活習慣を見直そう

LDLコレステロールは、自覚症状が少ないからこそ放置されやすい項目です。

しかし、健康診断で指摘されたことは身体からのサインでもあります。

数値を改善するためにも、今日からできることを少しずつ始めていきましょう。

関連記事

内臓脂肪と皮下脂肪の効率的な落とし方

みなさま、こんにちは！つくば市学園の森のパーソナルトレーニングジムARCSでございます。今回は、「内臓脂肪と皮下脂肪の効率的な落とし方」について詳しくご説明させて頂きます。結局脂肪はどうしたら落ちるの...

詳しく見る

LDLコレステロールは筋トレで改善できる？

結論から言うと、筋トレだけでLDLコレステロールが大きく改善するとは言えません。

しかし、筋トレを継続することで脂質代謝や体組成の改善が期待でき、LDLコレステロールの改善をサポートすることができます。

●筋トレは脂質代謝の改善につながる

筋トレを続けることで筋肉量が増えると、基礎代謝が高まりエネルギーを消費しやすい身体になります。

その結果、脂質代謝が改善され、LDLコレステロールにも良い影響を与えることが期待されています。

●体脂肪・内臓脂肪が減少しやすい

内臓脂肪が増えると、LDLコレステロールをはじめとする脂質バランスが乱れやすくなります。

筋トレを継続して体脂肪を減らすことは、健康診断の数値改善にもつながる可能性があります。

●HDLコレステロールの増加も期待できる

筋トレや運動を習慣化すると、善玉コレステロール（HDLコレステロール）が増えやすくなることが知られています。

HDLコレステロールが増えることで、体内の脂質バランスを整える働きが期待できます。

●有酸素運動との組み合わせがおすすめ

LDLコレステロールを改善したい場合は、筋トレに加えてウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動も取り入れましょう。

筋トレ後に有酸素運動を行うことで、脂肪を効率よくエネルギーとして使いやすくなります。

●継続することが改善への近道

LDLコレステロールは短期間で大きく変化するものではありません。

筋トレも週2〜3回を目安に無理なく継続することが大切です。

運動を習慣化することで、健康的な身体づくりにつながっていきます。

関連記事

基礎代謝を上げる７つの方法と日常で意識すべきポイント

みなさま、こんにちは！つくば市学園の森のパーソナルトレーニングジムARCSの上坂でございます。今回は、「基礎代謝を上げる方法」について詳しくご説明させて頂きます。年を重ねるにつれて、脂肪がつきやすくな...

詳しく見る

LDLコレステロール改善におすすめの筋トレ

LDLコレステロールの改善を目指す場合、ただ筋肉を大きくするだけではなく、全身の筋肉をバランスよく使うことが大切です。

特に下半身や背中などの大きな筋肉を鍛えることで、消費エネルギーが増えやすく、運動効果を高めることが期待できます。

ここでは、全身の筋肉を使うのに代表的な筋トレをご紹介します。

●スクワット

スクワットは、太ももやお尻など下半身の大きな筋肉を鍛えられる代表的な筋トレです。

大きな筋肉を動かすことで消費エネルギーも大きく、体脂肪の減少や基礎代謝の向上を目指す方におすすめです。

LDLコレステロール改善を目的とした運動習慣の一つとして取り入れやすい種目です。

●ラットプルダウン

ラットプルダウンは、背中の筋肉を鍛える筋トレです。

背中には広背筋など大きな筋肉があるため、効率よく筋肉量を増やすことができます。

また、姿勢改善にもつながりやすく、デスクワークなどで身体が丸まりやすい方にもおすすめの種目です。

●ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットは、片脚で行う下半身の筋トレです。

通常のスクワットよりも負荷が高く、お尻や太ももを効果的に鍛えることができます。

左右差の改善や身体の安定性向上にも役立つため、運動不足の解消にもおすすめです。

●ヒップリフト

ヒップリフトは、お尻や太ももの裏側を鍛える筋トレです。

身体を支える重要な筋肉を鍛えることで、姿勢の安定や日常動作の改善につながります。

自宅でも取り組みやすく、筋トレ初心者の方でも始めやすい種目です。

●プランク

プランクは、お腹周りを中心とした体幹を鍛える筋トレです。

体幹が安定すると、ほかの筋トレのフォームも安定しやすくなります。

激しい動きが少ないため、運動習慣がない方にも取り入れやすいトレーニングです。

関連記事

【つくばのパーソナルジム】肩の痛み改善と体重減少の実例をご紹介！

みなさま、こんにちは！ つくば市学園の森のパーソナルトレーニングジムARCSの土田でございます。仕事や家事に追われる毎日の中で、 「最近、肩が上がりづらいな…」と感じることはありませんか？ 「腕を上げると...

詳しく見る

LDLコレステロール改善のために筋トレを行うポイント

筋トレは、ただ行えば良いというものではありません。

LDLコレステロールの改善を目指すためには、無理なく継続できる方法で取り組むことが大切です。

ここでは、筋トレの効果を高めるために意識したいポイントを解説します。

●週2〜3回を目安に継続する

筋トレは毎日行う必要はありません。

初心者の場合は、週2〜3回程度から始めることで、身体への負担を抑えながら継続しやすくなります。

大切なのは一時的に頑張ることではなく、長期間続けられる運動習慣を作ることです。

●大きな筋肉を優先して鍛える

LDLコレステロール改善を目的とする場合、全身の筋肉をバランスよく動かすことがおすすめです。

特に脚や背中などの大きな筋肉を鍛えることで、運動量を確保しやすく、消費カロリーの向上にもつながります。

●正しいフォームを意識する

筋トレでは、重い重量を扱うことよりも正しいフォームで行うことが重要です。

間違ったフォームでは十分な効果が得られないだけでなく、ケガにつながる可能性もあります。

無理のない負荷で、狙った筋肉を意識しながら行いましょう。

●食事改善も合わせて行う

LDLコレステロールを改善するためには、筋トレだけでなく食生活も大切です。

魚や野菜、食物繊維を積極的に取り入れ、脂質の摂りすぎを控えることで、運動との相乗効果が期待できます。

実際にTrainingStudioARCSで食事管理とパーソナルトレーニングを受け、2ヶ月で体重－5㎏＆ウエスト－11㎝という素晴らしい変化を経験した方もいます！

会員様の生の声が気になる方は、下記の記事をご参照ください。

●睡眠や休養も大切にする

筋肉はトレーニング中ではなく、休養中に回復・成長します。

睡眠不足が続くと身体の回復が遅れ、運動を継続しにくくなることもあります。

筋トレと同じように、睡眠や休養も健康管理の一部として考えましょう。

関連記事

研究学園駅周辺で通いやすいジムはどこ？アクセス重視で選ぶなら

みなさま、こんにちは！ つくば市のパーソナルトレーニングジムARCSの土田でございます。「研究学園で通いやすいジムってどこ？」 「駅から近いジムじゃないと続かない気がする…」 「車でも通いやすいジムを探し...

詳しく見る

よくある質問

Q1.LDLコレステロールは筋トレだけで下げられますか？
A1.筋トレはLDLコレステロール改善をサポートする効果が期待できますが、筋トレだけで必ず数値が下がるわけではありません。 食事改善や有酸素運動なども組み合わせながら、生活習慣全体を整えることが大切です。

Q2.LDLコレステロールが高い人でも筋トレをして大丈夫ですか？

A2. 医師から運動制限を受けていない場合、多くの方は適度な筋トレを取り入れることができます。 ただし、持病がある方や健康診断で大きな異常を指摘された方は、運動を始める前に医師へ相談しましょう。

Q3.筋トレとウォーキングはどちらが効果的ですか？

A3.どちらか一方だけではなく、組み合わせることがおすすめです。 筋トレで筋肉量を維持し、有酸素運動で消費エネルギーを増やすことで、より効率的に生活習慣の改善を目指せます。

まとめ

LDLコレステロールが高い方にとって、筋トレは健康的な身体づくりをサポートする有効な運動習慣の一つです。

筋トレによって筋肉量を維持・向上させることで、基礎代謝の向上や体脂肪の減少につながり、脂質バランスの改善が期待できます。

ただし、LDLコレステロールの改善には筋トレだけではなく、食事や有酸素運動、睡眠など生活習慣全体を整えることが大切です。

まずは週2〜3回の筋トレから、無理なく継続できる習慣づくりを始めてみましょう。

ARCSでは、一人ひとりの体力や目的に合わせたトレーニングメニューをご提案しております！

「健康診断でLDLコレステロールを指摘された」

「運動習慣を身につけたい」

「何から始めればいいかわからない」

このようなお悩みがある方は、ぜひお気軽にご相談ください！

関連記事

つくば市学園の森のパーソナルトレーニングジムARCSのご紹介

みなさま、こんにちは！つくば市学園の森のパーソナルトレーニングジムARCSの上坂でございます。2024年2月、つくば市学園の森にARCS2号店となる【つくば店】を出店いたしました！今回は、「当施設の特徴やトレー...

詳しく見る

つくば市でパーソナルジムをお悩みの方はARCSへ

つくば市のパーソナルジムARCSでは、それぞれの目的に合わせた効率的なパーソナルトレーニングを提供しております！

毎回専門のトレーナーとマンツーマンで筋トレを行うパーソナルトレーニングは効率的に筋トレが行えるだけでなく、トレーナーから食事に関するアドバイスも受ける事ができます(^^)

つくば市だけでなく、牛久市・つくばみらい市にも店舗がございますので、つくば市周辺にお住いの方は気軽にお問合せ下さい♪

少しでもお悩みの方は無料カウンセリングへ

運動は初めて(久々)だし、どのようなことをやるのか少し不安・・という方は無料カウンセリングがおすすめです。

無料カウンセリングでは、現在のお身体のお悩みをお話いただき「どのような方法で目標達成を目指すのか」を丁寧に説明させていただきます。

実際に施設の雰囲気を体感できるだけでなく、ご希望の場合はメニューの詳細やトレーニングの進め方などもご紹介いたします。

見学だけでも随時承っておりますので、どうぞ気軽にお問い合わせください！
ご予約はページ下部のバナーからどうぞ！

Training＆ConditioningStudio ARCS
【つくば学園の森店】

茨城県つくば市学園の森3丁目21-7トコリーサ1-A
TEL(予約・お問合せ):070-3115-6423

【つくば店】

茨城県つくば市梅園2丁目26-13 AJテナント103

TEL(予約・お問合せ):080-4118-1753