運動不足で疲れやすい…運動を始めるなら何をすればいい？│つくばのパーソナルジム

運動不足だと疲れやすいと感じるのはなぜ？

運動不足で疲れやすいと感じるのは、身体を動かす機会が減ることで、筋力や体力が低下し、普段の動作でも身体に負担を感じやすくなるためです。

特に、座っている時間が長い生活が続くと、歩く・階段を上る・荷物を持つといった日常動作でも「なんとなく疲れる」と感じやすくなります。
では、なぜ運動不足によって疲れやすさを感じるようになるのでしょうか。

●身体を動かす機会が減っている

運動不足とは、スポーツをしていないことだけではありません。

デスクワークが中心で座っている時間が長かったり、移動に車を使うことが多かったりすると、日常生活の中で身体を動かす機会そのものが少なくなります。

こうした生活が続くと、運動する習慣を作るきっかけも減ってしまいます。

●「疲れるから動かない」という悪循環に注意

「仕事で疲れているから、今日は運動しなくていいか」と思うこともあるでしょう。

しかし、運動不足を感じているからこそ、まずは無理のない範囲で身体を動かすことが大切です。

最初から完璧な運動習慣を目指すのではなく、今より少しだけ身体を動かすことから始めてみましょう。

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運動不足を解消するなら何から始めればいい？

●まずは「歩く時間」を増やしてみる

運動習慣がなく疲れやすいという方は、ウォーキングから始めるのもおすすめです。

例えば、

• 近所を10～20分歩く
• 一駅分だけ歩いてみる
• 買い物の際に少し遠くへ駐車する
• 昼休みに短時間散歩する

など、日常生活の中に歩く時間を作ってみましょう。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人について、歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を1日60分以上行うことなどが推奨されています。

ただし、最初から目標をすべて達成する必要はありません。現在の活動量よりも少しずつ増やしていくことを意識しましょう。

●筋トレも取り入れてみる

運動不足を解消したい場合は、ウォーキングなどの有酸素運動だけでなく、筋力トレーニングも取り入れてみましょう。

初心者なら、まずは自分の体重を使ったトレーニングがおすすめです。

例えば、

• スクワット
• 壁を使った腕立て伏せ
• ヒップリフト
• プランク

などがあります。

疲れやすい方は、最初から回数や負荷を増やすのではなく、正しいフォームで無理なくできる範囲から始めることがポイントです。

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運動不足を解消するには週何回くらい運動すればいい？

「運動するなら毎日やらなければ」と考えてしまう方もいますが、最初から毎日運動する必要はありません。

厚生労働省は、成人について筋力トレーニングを週2～3日行うことなどを推奨しています。

例えば、

このように、休む日を入れながら無理なく続ける方法もあります。

大切なのは「何日運動したか」だけではなく、自分の生活の中で継続できるかどうかです。

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運動を始めても続かないのはなぜ？

●最初に頑張りすぎてしまう

運動を始めるときにありがちなのが、最初から頑張りすぎることです。

「毎日1時間走る」「毎日腹筋100回」など、高い目標を設定すると、仕事や予定が入ったときに続けることが難しくなります。

疲れやすいと感じている方は無理をせず、まずは「週2回運動する」「毎日10分歩く」など、達成しやすい目標から始めてみましょう。

●「運動する日」を決めておく

運動を習慣にするには、あらかじめ時間を決めておくのもおすすめです。

例えば、 「水曜日と土曜日は運動する」 と決めておけば、「今日は運動しようかな」と毎回考える必要がありません。

自分一人ではなかなか続けられないという方は、ジムなどを利用して運動する環境を作るのも一つの方法です。

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一人で運動するのが難しいならパーソナルジムも選択肢

●「何をすればいいか分からない」を解消できる

運動不足を解消したいと思っても、

「どんな筋トレをすればいい？」

「正しいフォームが分からない」

「自分に合った運動量が分からない」

という悩みもあります。

パーソナルジムでは、トレーナーと相談しながら自分の目的や体力に合わせてトレーニングを進められます。

運動経験が少ない方にとっても、運動を始めるきっかけを作りやすい方法の一つです。

●ダイエット目的だけでなく運動習慣づくりにも

パーソナルジムというと、「痩せるために通う場所」というイメージを持つ方もいるかもしれません。

しかし、運動不足を解消したい、身体を動かす習慣を身につけたいという目的で利用することもおすすめです。

「健康のために運動を始めたいけれど、一人では何をすればいいか分からない」という方にも、パーソナルトレーニングは選択肢になります。

ARCS学園の森店では、初めての方でも安心してご利用いただける体験トレーニング・無料カウンセリングをご用意しています。

「今年こそ運動習慣を身につけたい」
「健康的にダイエットしたい」
「自己流では続かなかった」

という方は、ぜひお気軽にご相談ください！

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運動を始めると、身体はどう変わる？ARCSのお客様事例

【30代 / 男性】体重－14㎏＆ウエスト－15㎝

男性・34歳【期間：2ヶ月半】
体重：93.90kg → 79.50kg
ウエスト：100cm → 85cm
体脂肪量：29.90kg → 17.80kg
体脂肪率：31.9％ → 22.3%
筋肉量：30.50kg → 31.25kg
骨格筋率：32.6％ →38.4%

【お客様のコメント】

過去にRIZAPで減量するもリバウンドし、習慣化を目的にARCSへ。価格や食事管理、通いやすさを重視して選びました。
トレーニングの結果、過去最速ペースで減量に成功し、ハーフマラソンのタイムも約45〜50分短縮。
食事と運動の習慣も身につき、無理なく継続できています。

鶏胸肉ハムが美味しく続けやすかったのもポイントです！

詳細は下記の記事をご覧ください！

【30代 / 女性】体重－5㎏＆ウエスト－11㎝

女性・39歳【期間：2ヶ月半】
体重：70.25kg → 65.50kg
ウエスト：85cm → 74cm
体脂肪量：28.95kg → 24.30kg
体脂肪率：41.2％ → 37.1%
筋肉量：18.70kg → 18.65kg
骨格筋率：26.7％ →28.5%

【お客様のコメント】

洋服のサイズが変わり、自分に自信が持てなくなったことをきっかけに「とにかく変わりたい」と思い、サポートを受けられるARCSに入会しました。

パーソナルトレーニングや食事指導、通いやすさ、施設の雰囲気が決め手です。
トレーニングを続ける中で、体が軽くなりストレスも減少。気持ちも前向きになり、3ヶ月やり切ったことで大きな自信につながりました。

停滞期もありましたが、トレーナーの的確な指導と励ましのおかげで乗り越えることができました。
「変わりたい」と思ったその瞬間がチャンスです。ダイエットだけでなく、自信と前向きな気持ちも手に入るので、ぜひ一歩踏み出してみてください。

詳細は下記の記事をご覧ください！

運動不足で疲れやすい人が今日からできる3つのこと

1．普段より少し多く歩く

まずは10分程度のウォーキングなど、無理なくできる運動から始めてみましょう。

2．週2回程度の筋トレを取り入れる

スクワットなど、自分の体重を使った簡単な筋トレから始めてみましょう。

3．「続けられること」を優先する

疲れやすい方ほど、最初から頑張りすぎず、「これなら続けられそう」と思える運動を選ぶことが大切です。

よくある質問

Q1.運動不足だと本当に疲れやすくなりますか？
A1.運動不足によって日常的に身体を動かす機会が減ると、体力や筋力が低下し、以前は問題なくできていた動作でも疲れやすいことがあります。まずはウォーキングや軽い筋トレなど、無理なく続けられる運動から始めてみましょう。

Q2.運動不足の人は筋トレとウォーキングのどちらがおすすめですか？

A2.どちらか一方に限定する必要はありません。ウォーキングなどの有酸素運動に加えて、スクワットやヒップリフトなどの筋力トレーニングも取り入れることで、さまざまな運動をバランスよく行えます。運動経験が少ない方は、まず自分が無理なくできる運動から始めてみましょう。

Q3.運動するとすぐに疲れてしまうのですが、運動をしても大丈夫ですか？

A3.運動に慣れていない場合は、軽い運動でも疲れを感じることがあります。そのため、最初から激しい運動をするのではなく、ウォーキングや軽い筋トレなど、無理のない強度から始めることが大切です。ただし、強い疲労感や息苦しさ、胸の痛み、めまいなどがある場合や、普段と違う症状がある場合は、運動を続ける前に医療機関へ相談しましょう。

まとめ

運動不足で疲れやすいと感じているなら、いきなり激しい運動を始める必要はありません。

まずは、

• 歩く時間を少し増やす
• 簡単な筋トレを取り入れる
• 無理のない頻度で続ける

というところから始めてみましょう。

「運動したほうがいいのは分かっているけれど、一人では続かない」「自分に合った運動方法を知りたい」という方は、パーソナルジムを利用するのも一つの方法です。

つくば市のARCSでは、学園の森店・つくば店の2店舗でパーソナルトレーニングを提供しています。

運動不足を感じたままにせず、まずは自分の身体を動かすことから始めてみませんか？

運動習慣を身につけたい方は、体験・カウンセリングからお気軽にご相談ください！

つくば市でパーソナルジムをお悩みの方はARCSへ

つくば市のパーソナルジムARCSでは、それぞれの目的に合わせた効率的なパーソナルトレーニングを提供しております！

毎回専門のトレーナーとマンツーマンで筋トレを行うパーソナルトレーニングは効率的に筋トレが行えるだけでなく、トレーナーから食事に関するアドバイスも受ける事ができます(^^)

つくば市だけでなく、牛久市・つくばみらい市にも店舗がございますので、つくば市周辺にお住いの方は気軽にお問合せ下さい♪

少しでもお悩みの方は無料カウンセリングへ

運動は初めて(久々)だし、どのようなことをやるのか少し不安・・という方は無料カウンセリングがおすすめです。

無料カウンセリングでは、現在のお身体のお悩みをお話いただき「どのような方法で目標達成を目指すのか」を丁寧に説明させていただきます。

実際に施設の雰囲気を体感できるだけでなく、ご希望の場合はメニューの詳細やトレーニングの進め方などもご紹介いたします。

見学だけでも随時承っておりますので、どうぞ気軽にお問い合わせください！
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Training＆ConditioningStudio ARCS
【つくば学園の森店】

茨城県つくば市学園の森3丁目21-7トコリーサ1-A
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【つくば店】

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