筋トレ中でも食べられる！おすすめのコンビニスイーツ10選│つくばのパーソナルジム

筋トレ中でもスイーツは食べていい？

●結論｜筋トレ中でもスイーツは楽しめる

筋トレ中だからといって、スイーツを完全に我慢する必要はありません。

極端な食事制限はストレスにつながり、反動で食べ過ぎてしまうこともあります。

適量を守り、商品を選べば筋トレ中でも甘いものを楽しめます。

●スイーツを食べても筋肉が減るわけではない

「スイーツを食べると筋肉が落ちる」というイメージがありますが、実際にはそうではありません。

筋肉を維持するためには十分なタンパク質やトレーニングの継続が重要であり、適量のスイーツだけで筋肉が分解されることはありません。

●食べる量と頻度が重要

どんなコンビニスイーツでも食べ過ぎればカロリーオーバーにつながります。

筋トレ中は「毎日大量に食べる」のではなく、間食やご褒美として適量を楽しむことが大切です。

●「高たんぱく」だけが正解ではない

筋トレ中のスイーツというとヨーグルトやプロテイン商品ばかりをイメージしがちです。

しかし、実は和菓子など脂質が少ない商品も選択肢になります。

商品の特徴を理解して選ぶことがポイントです。

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筋トレ中のコンビニスイーツ選びのポイント

●タンパク質が摂れるとより理想的

筋トレ後や間食では、タンパク質を含むスイーツがおすすめです。

ヨーグルトや高たんぱくプリンなら、甘いものを楽しみながら筋肉づくりもサポートできます。

●脂質が少ない商品を選ぼう

筋トレ中は糖質よりも脂質を摂り過ぎないことが重要です。

クリームたっぷりのケーキより、和菓子やヨーグルトを選ぶことで余分な脂質を抑えやすくなります。

●栄養成分表示を見る習慣をつける

同じコンビニスイーツでも、商品によって栄養成分は大きく異なります。

カロリーだけでなく、タンパク質・脂質・炭水化物まで確認する習慣をつけると、自分に合った商品を選びやすくなります。

●「食べるタイミング」も意識しよう

筋トレ後や午後の間食に取り入れることで、余計な間食を防ぎやすくなります。

夜遅い時間に食べるよりも、活動量の多い時間帯に食べることがおすすめです。

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筋トレ中におすすめのコンビニスイーツランキング

※おすすめ度は「筋トレ中の取り入れやすさ」を基準にしています。どのスイーツも食べ過ぎには注意し、普段の食事とのバランスを意識しましょう。

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Sランク｜積極的に選びたいコンビニスイーツ

① オイコス

筋トレ中のコンビニスイーツとして最もおすすめなのがオイコスです。

1個で約10g以上のタンパク質を摂取でき、脂質もほとんど含まれていません。

甘さも十分あるため、スイーツを楽しみながら筋肉づくりをサポートできる商品です。

② ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトは水分が少なく、通常のヨーグルトよりタンパク質が豊富です。

腹持ちも良いため、間食にもぴったりです。

プレーンタイプを選び、フルーツを加えるとより満足感が得られます。

③ 高たんぱくプリン

最近ではコンビニでも高たんぱくプリンが販売されています。

プリンならではの甘さを楽しみながら、タンパク質も補給できるのが魅力です。

トレーニング後のご褒美としてもおすすめできます。

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Aランク｜筋トレ中でも比較的選びやすいスイーツ

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④ どら焼き

「どら焼きは太る」というイメージがありますが、実は洋菓子と比べると脂質が少ない和菓子です。

主な栄養素は炭水化物なので、トレーニング前後のエネルギー補給にも適しています。ただし、食べ過ぎには注意しましょう。

⑤ 大福

大福も脂質が少なく、筋トレ中でも比較的取り入れやすいスイーツです。

あんこには小豆由来の栄養も含まれており、甘いものが欲しい時の選択肢としておすすめです。

1個程度であれば間食としても取り入れやすいでしょう。

⑥ ようかん

ようかんは脂質がほとんど含まれていない和菓子です。

糖質を効率よく補給できるため、スポーツ選手や登山をする方の補給食としても利用されています。

筋トレ前にエネルギーを補給したい時にもおすすめです。

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Bランク｜食べるなら量を意識したいスイーツ

⑦ カステラ

カステラは卵を使用しているため、一般的なケーキより脂質が控えめです。

甘みもしっかりあるので満足感を得やすいですが、糖質は多いため食べる量には注意しましょう。

1〜2切れ程度を目安にするのがおすすめです。

⑧ シュークリーム

シュークリームは「筋トレ中は絶対NG」と思われがちですが、実はショートケーキやデニッシュより脂質が少ない商品もあります。

もちろん毎日食べることはおすすめできませんが、「どうしても洋菓子が食べたい日」の選択肢としてはアリです。

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⑨ 豆乳プリン

豆乳プリンは通常のプリンよりあっさりした味わいで、商品によっては脂質も控えめです。

豆乳由来のタンパク質も含まれているため、筋トレ中でも比較的選びやすいスイーツといえます。

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Cランク｜食べるなら頻度と量を調整しよう

⑩ 雪見だいふく

雪見だいふくはアイスの中では量を調整しやすい商品ですが、脂質や糖質は決して少なくありません。

「筋トレ中でも絶対におすすめ」というわけではなく、どうしてもアイスが食べたい時に楽しむ程度がおすすめです。

毎日ではなく、たまにのご褒美として取り入れましょう。

筋トレ中におすすめしないコンビニスイーツ

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●ドーナツ

ドーナツは揚げて作られているため、糖質だけでなく脂質も多く含まれています。

満足感はありますが、筋トレ中やダイエット中は頻繁に食べることはおすすめできません。

●デニッシュ・菓子パン

デニッシュや菓子パンはバターやマーガリンを多く使用している商品が多く、脂質が高くなりやすいのが特徴です。

スイーツ感覚で食べられますが、カロリーも高いため注意が必要です。

●生クリームたっぷりのケーキ

ショートケーキやミルクレープなど、生クリームを多く使ったスイーツは脂質が非常に高くなります。

特別な日に楽しむ程度にして、日常的に食べることは控えた方がよいでしょう。

●揚げ菓子

チュロスや揚げドーナツなどの揚げ菓子は、糖質と脂質を同時に多く摂取しやすい食品です。

筋トレ中に甘いものが食べたい場合は、今回紹介した和菓子や高たんぱくスイーツを選ぶ方がおすすめです。

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よくある質問

Q1.筋トレ中でも毎日コンビニスイーツを食べてもいいですか？
A1.毎日でも問題ありませんが、商品選びが重要です。高たんぱく・低脂質の商品を中心に選び、一般的な洋菓子は食べ過ぎないようにしましょう。

Q2.ダイエット中でも和菓子は食べていいですか？

A2.はい。どら焼きや大福、ようかんなどの和菓子は洋菓子より脂質が少ないため、量を調整すればダイエット中でも取り入れやすいスイーツです。

Q3.スイーツはトレーニング前と後、どちらに食べるのがおすすめですか？

A3.エネルギー補給を目的とするならトレーニング前、タンパク質を補給するならトレーニング後がおすすめです。目的に合わせて商品を選びましょう。

まとめ

筋トレ中だからといって、スイーツを完全に我慢する必要はありません。

大切なのは「食べないこと」ではなく、「何を選ぶか」「どれくらい食べるか」を意識することです。

コンビニには、高たんぱくなヨーグルトやプリンだけでなく、脂質が少ない和菓子など、筋トレ中でも取り入れやすいスイーツが数多くあります。

一方で、ドーナツや生クリームたっぷりのケーキなど脂質が多い商品は、食べる頻度や量を調整することが大切です。

甘いものを無理に我慢するのではなく、自分の目的に合ったコンビニスイーツを上手に選びながら、楽しく筋トレを続けていきましょう！

ARCSでは、トレーニング指導だけでなく、一人ひとりのライフスタイルに合わせた食事アドバイスも行っています。

「筋トレ中でも甘いものを楽しみたい」「無理なくボディメイクを続けたい」という方は、ぜひお気軽にご相談ください！

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