筋トレは肌荒れするの？肌荒れの原因5選とニキビ対策を解説

筋トレで肌荒れをする原因

筋トレによって、肌荒れをする原因はいくつか考えられます。

では、考えられる原因をそれぞれ詳しく見ていきましょう。

①プロテインの過剰摂取

筋トレを行う上で欠かせない存在がプロテイン（たんぱく質）です。

筋肉の生成にはたんぱく質が欠かせないので、トレーニングを行う方はプロテインを摂っている人が多いのです。

しかし、たんぱく質は過剰に摂取すると肌荒れの原因となってしまうことがあります。

たんぱく質は体内で完全に吸収されるまでに、約2時間程の時間が必要です。

吸収されるまでに時間のかかるたんぱく質を過剰に摂取すると、たんぱく質の分解と吸収が追い付かなくなり、体内に不要なたんぱく質が増えていきます。

結果、分解吸収しきれなかったたんぱく質は、老廃物として体外に放出されます。

この老廃物がニキビなどによって体の表面に現れ、肌荒れの原因となります。

また、たんぱく質の過剰摂取は肌荒れだけではなく内臓疲労や腸内環境の乱れにもつながります。

特に筋トレを始めたばかりの方など今までたんぱく質を多く摂ってこなかった人が急にたんぱく質多めの食生活に変えると、腸内の細菌バランスが崩れ、それが原因で体の不調を引き起こす場合があります。

 腸内環境が悪くなり、ガスを大量に発生させて、お腹の膨満感が起こる場合は、たんぱく質の過剰摂取の可能性が高いと言えます。

②発汗

筋トレや運動を行うと、個人差はもちろんありますが大量の汗をかきます。

汗をかくこと自体はデトックス効果になり美肌にも繋がりますが、長時間、汗が肌に付着している状態であったり、塩分を含んだ汗をしっかりと拭き取れていないと、雑菌が発生し、肌荒れの原因となります。 

また、筋トレ後の肌は敏感になっていますので、タオルなどで強く汗を拭きとると肌の表面が傷付いてしまうので特に注意が必要です。

③栄養不足

肌荒れが起きる原因の一つとして、栄養不足が上げられます。

栄養不足とは、具体的にはパントテン酸と言われるビタミンB5の不足です。

パントテン酸は体内の代謝活動を助ける効果を持っています。ビタミンと呼ばれていますが体内で生成することも可能です。

例えば、脂質がエネルギーとして消費されるβ酸化という過程においてもCoAは必要となってきます。 なので、パントテン酸が不足すると体内の脂質代謝が上手く働かずに異常をきたし、肌荒れを起こす原因となるのです。 

通常の食生活を送っていれば、パントテン酸が不足することはほとんどありませんが、筋トレのような激しい運動によってパントテン酸の合成が阻害されてしまう場合があります。

また、アルコール、カフェインなどもパントテン酸の合成を妨げる一因です。

パントテン酸は広く様々な食品に含まれているのでバランスの良い食事をとっていれば不足することはありませんが、筋トレを始めて過度な食事制限を行うと不足してしまう可能性も高まります。

④男性ホルモン過剰分泌

筋トレを行うと、テストステロンと言われる男性ホルモンが過剰分泌します。

テストステロンの分泌が過剰になると、皮脂の分泌が増え、毛穴をつまらせてしまい、にきびの原因となります。

男性ホルモンといわれていますが、男性と比較すると少ない量ですが、女性も男性ホルモンを分泌しております。

その為、筋トレによって男性ホルモンの分泌が多くなると肌荒れの原因になりやすいということです。

⑤メイクをした状態での筋トレ

近年は、筋トレ女子と言われる女性も増えてきて、自分の筋トレ姿をSNSにアップすることもトレンドになっています。

美意識が高くなっているため、すっぴんではなく、ばっちりメイクでトレーニングをする人も多くいらっしゃいますが、メイクをしてトレーニングを行う人は特に注意が必要です。

トレーニングで汗をかくと、メイクが崩れ、汗と化粧品が混ざり汚れとなって、それが肌荒れの原因となります。

さらにトレーニングによって、体温が上がり毛穴が開くと、開いた毛穴に汗と化粧品の汚れが入り込み、にきびなどの肌荒れが起こってしまう場合もあるのです。

筋トレによる肌荒れの対策

ここまで筋トレによる肌荒れの原因を上げてきましたが、これらの肌荒れの対策もあります。

ここからは肌荒れの対策を見ていきましょう。

①食生活の改善

筋トレによる肌荒れの対策として１番目に挙げられるのは、食生活の改善です。

食生活の乱れは、肌荒れに大きく関わるため、まず食生活を見直すことが肌荒れの改善に繋がります。

発酵食品や抗酸化物質を含む食品を積極的に取り入れていくようにしましょう。

発酵食品は、腸内環境を整えてくれるため、老廃物をスムーズに体外に出してくれて、肌荒れの改善効果が期待できます。

また、抗酸化物質には、過剰な活性酸素の発生と働きを抑制する働きがあるため、体内で増えすぎた活性酸素による体の老化を防止できます。

【発酵食品を含む食材】

・ヨーグルト

・納豆

・豆腐

・チーズ

・キムチ

・黒酢など

【抗酸化物質を含む食材】

・ブロッコリー

・人参

・ほうれん草

・キウイフルーツ

・イチゴ

・卵

・ごま

・ピーナッツ

・アーモンドなど

②サプリメントの摂取

食事の中で摂ることができない場合や、取り入れるのが難しい場合はサプリメントなどを使って足りない栄養を摂取するのも良いでしょう。

先述の抗酸化物質を含むサプリメントは「システイン」、腸内環境の改善には「プロバイオティクス」や「イヌリン」などと呼ばれるサプリメントを摂取するのも対策の一つです。

③肌のケアを適切に行う

トレーニングを行う際は、ばっちりフルメイクではなく、毛穴が詰まらないようになるべくすっぴんで行いましょう。

特にファンデーションには注意が必要です。

ファンデーションを塗ったまま筋トレをすると、汗と混じったファンデーションが入り込んで毛穴を塞いでしまう場合がございます。

また、トレーニングの最中は、こまめに汗を拭きとり、汗をかいたまま放置しないようにすることも大切です。

汗を拭きとる際はタオルなどで優しくふき取るようにしましょう。

トレーニング後はシャワーを浴びてしっかりと、汗や汚れを落とすことが大切です。

毛穴に詰まった汚れを十分に落とすためには、洗顔をして肌を清潔にし、入浴後は肌の保湿を行い肌を清潔な状態に保つことが大切です。

④ストレスを溜め過ぎない

激しい筋トレは身体に負荷がかかります。

逆に適度な負荷はストレス解消にも繋がりますので、適度な負荷と適切な食事をとりストレスを溜め込みすぎないようにしていきましょう。

また、ストレスから睡眠時間をしっかりと確保できない方もいらっしゃいますが、睡眠の質や時間も肌荒れに影響してきますので、規則正しい生活を心掛け、しっかりと睡眠をとれるようにしていきましょう。

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美肌効果のある筋トレとは？

では、ここからは筋トレによって美肌効果を得られるコツを解説していきたいと思います。

①プロテインを上手に活用する

プロテインは、食事で不足したタンパク質を効率的に摂取できる補助アイテムと考えましょう。

タンパク質は、筋肉の回復を早める働きの他、肌や髪などにも大切な栄養素なので、美肌や健康の維持に重要になります。

プロテインと言っても、様々な種類があり、それぞれ特長や特色がありますが、美容という観点では、植物性タンパク質であるソイプロテインがおすすめです。

ソイプロテインはその名の通り、大豆を使用して作られているため、イソフラボンが含まれているので、美肌効果が期待できます。

女性にとって必要なカルシウムや葉酸も含まれています。

また、美容効果を求めてプロテインを摂取するなら、寝る前に摂取するのがおすすめです。

夜、飲むことで食事で不足しているタンパク質を補うことができるからです。

でずが、就寝直前に飲むと胃腸に負担がかかってしまうので、遅くとも眠る30分前には飲んでおくようにしましょう。

以下の記事ではプロテインを飲んだことのない方向けに、プロテインの選び方を紹介しておりますので、是非ご覧ください。

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②湯船にしっかりつかる時間をつくる

筋トレ後のお風呂は、湯船にしっかりとつかる時間をつくることで美肌効果が得られます。

全身の血行が良くなり、筋トレによって分解された筋肉のダメージを和らげることができます。

また体を温めることで毛穴が開いて老廃物が落ちやすくなり、お肌を綺麗な状態に保てるのです。

湯船の中で、簡単なマッサージやストレッチを行うと、更に血行を良くするのでおススメです。

熱すぎるお湯は、必要な皮脂まで落としてしまい、長時間の入浴は逆に肌が乾燥してしまうということもあるので、適度な温度や時間を心がけましょう。

入浴前後には水分補給をとることで、肌が乾燥することを防ぐことができます。

また、湯船につかることで、体温が一時的に上がり質の良い睡眠をとることができます。

質の良い睡眠をとることで成長ホルモンが分泌されるため、湯船に浸かることはお肌に良いことばかりということがわかります。

③筋トレの頻度を意識する

毎日筋トレをすると、身体の疲労が回復されずに筋肉の修復ができません。

筋肉の修復には42〜72時間程度かかるといわれているため、2〜3日は身体の回復にあてるとよいでしょう。

筋トレ後は身体を適度に休ませることで、筋肉がしっかりと修復・回復し、以前よりも強い負荷に耐えられるようになるのです。

もちろん部位を細かく分けて筋トレを行えば毎日行っても問題ありません。

全身一度にまとめて行う筋トレの場合は、頻度は週2〜3回にして、十分な休養をとりつつ無理をしない程度に習慣化させることで美肌により効果があります。

以下の記事では、自宅で出来る簡単な筋トレメニューをご紹介しておりますので、是非ご覧ください。

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④全身の筋トレを行う

筋トレは全身満遍なくトレーニングを行うことが大切です。

全身のトレーニングを行うことで効率よく効果が得られます。

特に脚や背中、胸といった大きい筋肉を鍛えることで、成長ホルモンが効率よく分泌されます。

また、美肌効果を得られるだけでなく、若々しいスタイルをキープできる、疲れにくくなる、ということも期待できるでしょう。

まとめ

筋トレによる肌荒れの原因は様々な要因が考えられることがわかりました。

人によって原因は異なるので自分の原因は何かを突き止め、対策をするようにしましょう。

また、筋トレで肌荒れを起こさないためには、肌を清潔に保ち、栄養バランスのとれた食事をとることが大切です。

美肌効果が得られやすい筋トレと栄養バランスのとれた食事を実践して、体の内側からキレイになり、美肌を手に入れましょう！

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よくある質問

Q1. 筋トレをするとニキビができやすくなりますか？

A. 筋トレそのものが直接ニキビを作るわけではありませんが、発汗、皮脂、栄養バランス、睡眠不足などが重なることで肌荒れにつながる場合があります。

トレーニング後は汗をそのままにせず、清潔なタオルで優しく拭き、可能であれば早めに洗顔やシャワーを行いましょう。

Q2. プロテインを飲むと肌荒れしますか？

A. プロテインを飲んだから必ず肌荒れするわけではありません。ただし、必要以上にたんぱく質を摂取していたり、プロテイン以外の食事も含めて栄養バランスが偏っていたりすると、肌の状態に影響する可能性があります。まずは自分に必要なたんぱく質量を把握することが大切です。

Q3. 筋トレ後の肌荒れを防ぐにはどうすればいいですか？

A. 「汗を放置しない」「肌を強くこすらない」「バランスの良い食事を摂る」の3つを意識しましょう。

特にトレーニング後は汗や皮脂が肌に残りやすいため、タオルでゴシゴシ拭くのではなく、優しく押さえるように汗を取りましょう。

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