スマートフォンの普及によって起きた身体の影響５選｜つくばのトレーナーが解説

スマートフォンが身体に影響を与える理由

スマートフォンが身体に影響を与える理由にはいくつかの特徴があります。

1つ目は、長時間使用しやすいことです。 SNSや動画アプリは次々と新しいコンテンツが表示されるため、時間を忘れて利用してしまうことがあります。

2つ目は、画面との距離が非常に近いことです。 スマートフォンは顔の近くで操作することが多く、目の筋肉に大きな負担がかかります。

3つ目は、姿勢が悪くなりやすいことです。 スマートフォンを見るとき、多くの人は下を向いた姿勢になります。 この姿勢が長時間続くことで、首や肩、背中に負担がかかります。

これらの要因が重なることで、身体にさまざまな影響が生まれているのです。

ストレートネック（スマホ首）

ストレートネックとは ストレートネックとは、首の骨の自然なカーブが失われ、まっすぐな状態になる症状です。

本来、人間の首の骨（頚椎）は、頭の重さを支えるために緩やかなカーブを描いています。このカーブがあることで、頭の重さを分散させることができます。

しかし、スマートフォンを見るときの前かがみの姿勢が続くと、このカーブが徐々に失われてしまいます。

その結果、首の骨がまっすぐになり、首や肩に大きな負担がかかる状態になります。

●ストレートネックの原因

主な原因は次の通りです。

・スマートフォンを長時間使用する ・下を向いた姿勢が続く ・デスクワークが多い ・姿勢の悪い生活習慣

特にスマートフォンを見るときは、首を大きく前に傾けるため、首への負担が大きくなります。

研究によると、頭の重さは約5kgですが、首を前に傾けると負担は次のように増えます。

15度 → 約12kg

30度 → 約18kg

60度 → 約27kg

つまり、スマートフォンを見る姿勢は、首に大きな負担をかけていることになります

●ストレートネックの症状

ストレートネックになると次のような症状が現れます。

・首の痛み ・肩こり ・頭痛 ・めまい ・手のしびれ ・集中力の低下

症状が進行すると、慢性的な痛みや神経の圧迫が起こる可能性もあります。

●予防と対策

ストレートネックを防ぐためには、次のことを意識しましょう。

・スマートフォンを目の高さで見る ・長時間使用しない ・首や肩のストレッチを行う ・姿勢を意識する

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視力低下・スマホ老眼

視力低下の原因 スマートフォンは画面との距離が非常に近いため、目の筋肉を長時間使うことになります。

目には「毛様体筋」という筋肉があり、この筋肉がレンズの厚さを調整してピントを合わせています。

しかし、近くの画面を長時間見続けると、この筋肉が疲れてしまいます。

その結果 ・視力低下 ・目の疲れ ・ピント調節の低下 などの問題が起こります。

●スマホ老眼とは

スマホ老眼とは、若い人でも老眼のような症状が現れる現象です。

長時間スマートフォンを見ることで、目のピント調節機能が低下し、近くの文字が見えにくくなることがあります。

●ドライアイの問題

スマートフォン使用中は、まばたきの回数が減ることが分かっています。 通常、人は1分間に約20回まばたきをします。

しかしスマートフォンを見ているときは、その回数が半分以下になることがあります。

その結果 ・ドライアイ ・目の充血 ・目の痛み などの症状が起こります。

●目を守る対策

・20分ごとに遠くを見る ・画面との距離を30cm以上保つ ・目の休憩を取る ・ブルーライトカット機能を使う

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睡眠の質の低下

ブルーライトの影響 スマートフォンの画面から出るブルーライトは、脳を覚醒させる作用があります。 この光は、体内時計を調整するホルモンの分泌を抑える働きがあります。

その結果 ・寝つきが悪くなる ・睡眠が浅くなる ・夜中に目が覚める などの問題が起こります。

●スマホ依存と睡眠不足

SNSや動画は刺激が強いため、寝る前に利用すると脳が興奮状態になります。 そのため、なかなか眠れなくなることがあります。

慢性的な睡眠不足は ・集中力の低下 ・疲労感 ・免疫力低下 などにつながる可能性があります。

●睡眠を守る方法

・寝る1時間前はスマホを使わない ・夜はブルーライトカットを使う ・寝室にスマートフォンを持ち込まない

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スマホ腱鞘炎

スマートフォンの操作では、親指を頻繁に使います。

フリック入力やスクロールを繰り返すことで、指や手首に負担がかかります。

この状態が続くと、腱鞘炎が起こる可能性があります。

●主な症状

・親指の痛み ・手首の痛み ・指の動かしにくさ

症状が進むと、物を持つだけでも痛みを感じることがあります。

●予防方法

・スマートフォンの使用時間を減らす ・両手で操作する ・手首のストレッチをする

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姿勢の悪化（猫背）

スマートフォンを使うとき、多くの人は背中を丸めた姿勢になります。

この姿勢が続くと猫背になり、身体にさまざまな影響を与えます。

●猫背による身体への影響

・肩こり ・腰痛 ・呼吸が浅くなる ・疲れやすくなる

猫背になると胸が圧迫されるため、呼吸が浅くなります。

その結果、身体に取り込める酸素が減り、疲れやすくなる可能性があります。

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●スマートフォンによる健康被害を防ぐ方法

スマートフォンは便利なツールですが、使い方を工夫することで健康への影響を減らすことができます。

重要なのは ・使用時間を管理する ・姿勢を意識する ・定期的に休憩する ことです。

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まとめ

スマートフォンの普及によって、私たちの生活は非常に便利になりました。 しかし、その一方で身体への影響も増えています。

主な影響は次の5つです。

1 ストレートネック

2 視力低下

3 睡眠の質の低下

4 スマホ腱鞘炎

5 姿勢の悪化

スマートフォンを健康的に利用するためには、適度な使用と休憩を意識することが大切です。

よくある質問

Q1. スマホをどのくらい使うと身体に影響が出ますか？

明確な時間の基準はありませんが、1日3〜4時間以上の長時間使用は身体への負担が大きくなると言われています。 特に休憩なしで使い続けることが、首や目の疲れの原因になります。

Q2. 寝る前にスマホを使うと睡眠に影響がありますか？

スマホのブルーライトは睡眠ホルモンの分泌を抑えるため、寝つきが悪くなる可能性があります。 理想は寝る30分〜1時間前にはスマホを控えることです。

Q3. スマホを使うときに正しい姿勢はありますか？

首や肩への負担を減らすためには、次の姿勢がおすすめです。 スマホを目の高さに近づける 背筋を伸ばす 長時間同じ姿勢を続けない こまめに姿勢を変えることも大切です。

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