マッサージは意味ないと言われる理由と根本的な改善方法とは

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2025/07/17

マッサージは意味ないと言われる理由と根本的な改善方法とは

監修：パーソナルジムARCS代表上坂裕一

▪健康運動指導士 ▪FCM技能士2級
▪JATI上級トレーニング指導者
▪加圧スペシャルインストラクター等

病院併設の健康増進施設に現場責任者として従事し、2021年にパーソナルジムARCSを設立

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みなさま、こんにちは！

つくば市学園の森のパーソナルトレーニングジムARCSの上坂です。

今回は、「マッサージは意味ないと言われる理由と根本的な改善方法」をご紹介させていただきます。

身体が疲れていると感じた時、マッサージを受けたことがある方は多いのではないでしょうか？

実際にスマホやデスクワークの普及で身体の不調を訴える人も多くなり、マッサージを提供する店舗は増えています。

しかし、マッサージを受けた後は良くてもすぐ不調の身体に戻ってしまう人が多いことから、「マッサージは意味ない」と言われることも少なくありません。

そこで今回は、マッサージは意味ないと言われる理由と根本的な改善方法について解説していきますので、是非ご覧ください。

マッサージとは

日本にマッサージが伝わったのは明治時代と言われています。

西洋発祥のマッサージという言葉は、アラビア語の「押す（Mass）」とギリシャ語の「こねる（Sso）」を組み合わせたものです。

マッサージは筋肉や体の組織を動かし、刺激を与える手技療法です。

さする、揉む、押す、叩くといった多様な技術があり、求心性（心臓に向かう方向）の手技が特徴的で、血液やリンパの流れを改善することを目的としています。

マッサージはリラクゼーション効果を高め、ストレスを軽減するなど、精神的な面での効果も期待されています。

マッサージの効果

ここではマッサージの主な効果を3つ紹介します。

●筋肉の緊張をほぐす

マッサージを行うことで、筋肉の緊張を効果的に緩和することができます。

日常生活や運動によって筋肉に疲労が蓄積し、筋肉が硬くなることは珍しくありません。

筋肉が硬くなった状態は、持続的な筋肉の収縮により血流が妨げられることで引き起こされ、筋肉疲労や不快感、さらには姿勢の歪みといった問題を招く可能性があります。

マッサージを行うことで、筋繊維や筋膜の緊張がほぐれ、血流が促進されるとともに栄養供給も向上し、やり方次第では痛みや違和感を軽減にも繋がります。

●血流を促進する

マッサージを受けると血管が広がり、血流が促進されます。

具体的には、マッサージによって局所的な血流が増え、酸素や栄養素がより速く組織に届けられるようになることで疲労している筋肉の代謝が活性化し、修復がスムーズに進みます。

また、血流が良くなることで、免疫細胞や栄養分が効率的に運ばれ、組織の回復プロセスがさらに円滑になることが期待できます。

●ストレス解消とリラックス効果

マッサージを受けることで、身体だけでなく心もリラックスし、ストレスを解消する効果が期待できます。

心地よい刺激を感じながら施術を受けることで、日常生活の疲れやストレスから解放され、心身ともにリフレッシュすることができるでしょう。

実際に20分程度のマッサージを受けた結果、生理的ストレスを反映する血漿ノルアドレナリンが減少し、心理的ストレスを反映する血漿セロトニンは増加しているというような論文も発表されています。

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マッサージが意味ないと言われる理由

先ほどマッサージには「筋肉の緊張をほぐす・血流を促進する・リラックス効果がある」と解説しました。

マッサージが意味ないと言われる理由はまさに「筋肉の緊張をほぐし、血流を促進させ、リラックスさせるだけ」だからです。

マッサージを受けに行こうと考える時は、身体が疲れていたり、身体のどこかが痛かったりと何かしらの不調が出ているはずです。

逆に言えば、身体の調子が良い時にマッサージに行こうという考えにはならないでしょう。

マッサージに行く理由が、リラックスするためであれば全く意味ないとは言えません。

しかし、痛みの改善目的でマッサージに行く場合は意味ないどころか逆効果になることもあります。

例えば、腰が痛いのに痛みの原因は肩や脚などの他の部位だったというようなことはよくあります。

このような場合、マッサージ店で腰が痛いと伝えると腰を重点的にマッサージされてしまい、本来状態の良い腰にダメージを与えてしまうというような事があります。

本来、なぜ痛みが出ているか・痛みが出ないようにするためにどうすべきかなど、痛みに対する根本的な改善が必要ですが、マッサージはその場しのぎの対応になる事が多いことから、マッサージは意味ないと言われる理由となっています。

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身体の痛みを改善する方法

痛みに対する根本的な改善を目指す場合、まずは以下のポイントに気をつけましょう。

●日常のクセに気をつける

身体のどこかに痛みが出ている場合、日常のクセが原因になっている場合があります。

前かがみになった状態でスマホやパソコンを長時間操作するなどは、日常のクセとは言えない場合もありますが、いわゆる猫背の姿勢が原因で肩関節に影響が出て、頭痛に繋がることもあります。

脚を組む・立っている時どちらかの脚に体重を乗せてしまう・ショルダーバックを片側でしか持たないなど、日常のクセが筋肉の左右差や関節の捻じれを引き起こし、痛みの原因となるので、片側にしか負担がかからないような姿勢には気をつけましょう。

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●セルフケアを行う

筋肉の硬さが痛みの原因になる事も多いです。

セルフケアを行い、筋肉内に蓄積した疲労を除去するするような習慣を身に付けましょう。

具体的には、寝る前にストレッチを行う・湯船にゆっくりつかるなどが効果的です。

●適度なトレーニングを行う

身体の痛みを改善する方法として適度な運動を行うことも有効です。

良い姿勢は筋肉により保たれます。

身体を動かすような仕事でなくても筋肉がうまく使えず、悪い姿勢になりやすい人はその分、関節に負担がかかりやすく痛みの原因となりやすいです。

胸、背中、腹筋、脚などの大きな筋肉を動かすようなトレーニングを習慣的に行うことが有効です。

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●食事を見直す

疲労が溜まりやすい方は食事の内容を見直すことも有効です。

特に以下の栄養素を積極的に摂るようにしましょう！

▪ビタミンB群（ビタミンB1）

ビタミンB群の中でも「ビタミンB1」は特に疲労回復に効果的な栄養素です。糖質をエネルギーに変換して代謝をサポートするため、過剰な糖質摂取はビタミンB1の消耗を招き、疲れやすくなります。ビタミンB1は、毎日の献立に取り入れやすい豚肉や、夏の疲労回復の定番であるうなぎに多く含まれています。たまねぎやにんにく、生姜などと一緒に摂るとより効果的に吸収できます。

▪たんぱく質

筋肉の合成に欠かせないアミノ酸の補給に役立つ成分です。たんぱく質が不足すると筋肉量が減少し、体が疲れやすくなるだけでなく、体力や免疫機能の維持にも悪影響を及ぼします。肉や魚、卵、豆製品などに多く含まれるため、日々の食事で意識的に摂取することが大切です。

▪ビタミンC

酸化防止作用を持ち、細胞をダメージから守る働きがあります。体が傷ついた際には、治癒に必要なコラーゲンの生成を助けます。また、猛暑による夏バテなどのストレスから体をサポートする役割も果たします。グレープフルーツやオレンジ、レモンなどの柑橘類をはじめ、キウイ、イチゴなどの果物、ブロッコリー、トマトなどの野菜にも豊富に含まれています。