【太るため】にも対応！つくば市のパーソナルジムARCS

太りたい人が太れない理由

まずは、太りたい方が太れない理由を把握していただく必要があります。

理由は至ってシンプルで、

基礎代謝や身体活動などで構成される「消費カロリー」が食事などから摂取する「摂取カロリー」が上回っている可能性が高いです。

痩せたい場合であれば【消費カロリー＞摂取カロリー】で問題ないですが、太りたい場合は【消費カロリー＜摂取カロリー】の状態にする必要があります。

簡単に言えば、消費しているカロリー以上の食事を摂取すれば良いのですが、「食が細い」、「仕事が忙しくて食べる時間がない」というように食べたくても食べれずに太れないという方も多いかと思います。

この場合、食事の質も上げていく必要がありますので、以下のNG行動には注意しましょう！

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太りたい人が太るためにやりがちなNG行動

ここでは、太りたい人が太るためについやりがちなNG行動を3つ紹介します。

●とにかく量を食べようとする

摂取カロリーを増やすためには、食べる量も大事ですが、ただ食事の量を増やせば良いというものではありません。

食事の量も意識しながら、栄養バランスの良い食事を摂取することが重要です。

例えば好きな物ならたくさん食べれるからと、特定の食品を食べ続けてしまうと栄養素が偏ります。

その結果、体にエネルギーを効率的に取り入ることができず、エネルギーを作り出すため脂肪や筋肉が分解される事で体重が減少してしまうこともあります。

定食のようにご飯などの主食、お肉や魚などの副菜、味噌汁などの汁物を揃え、特に炭水化物やたんぱく質、食物繊維を多く含んだ食品を選択すると栄養バランスの取れた理想的な食事となります。

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●揚げ物などを多く摂取する

脂質は1gあたりのカロリーが9㎉と、4㎉の糖質とたんぱく質に比べるとカロリーが高い栄養素となります。

揚げ物や洋菓子などは脂質の割合が高く、少ない量でもカロリーが高くなるため【太りたいけど少食】という方にとっては良い食品と思う方もいるかもしれませんが、消化時間の関係からあまりおすすめはできません。

それぞれの栄養素を摂取した場合、消化にかかる時間は個人の代謝や食事の内容によっても変動しますが、おおよその目安は以下の通りです。

▪炭水化物：2～3時間

▪たんぱく質：3～4時間

▪脂質：5～6時間

上記のように摂取カロリーを増やすという意味では、脂質を摂取することは有効と言えますが、脂質を摂り過ぎてしまうと消化に時間がかかるため、次の食事に影響する可能性が高くなります。

例えばラーメンや焼き肉などを昼に食べて、夜あまりお腹が空かないという経験はないでしょうか？

このように単品ではカロリーの高い食品を摂取していても、1日トータルで摂取するカロリーが下がってしまうため、太りたいからと言って揚げ物などの脂質を多く摂取する事はおすすめできません。

●寝る前に多くの食事を摂る

「寝る前に食べれば太る」と一度は耳にしたことがあるかと思います。

寝ている間も消化機能は働きますが、睡眠中は消化・吸収の効率が低下するため、あながち間違いではないとも言えます。

しかし、先述のように消化に時間がかかると、消化しきれなかった食物が胃に残り、翌朝胃もたれしたりと朝食に影響を及ぼす可能性があります。

また、満腹状態で睡眠に入ると、就寝後も胃が消化活動で動き続けるため、脳が興奮してなかなか寝付けなかったり、浅い眠りになったりと睡眠の質にも影響を及ぼすため、太りたい場合でも就寝の2～3時間前までには夕食を済ませた状態になるよう心掛けましょう。

つくば市のパーソナルジムARCSでのアプローチ

【太りたい】という目的でパーソナルジムに通っている方は少なくありません。

ここでは【太りたい】目的の方に対し、つくば市のパーソナルジムARCSが行っているアプローチをご紹介します。

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1.カウンセリングの実施

まずはなぜ太れないのか、原因を一緒に考えていきます。

太りやすい人がいるように、太りにくい人がいるのも事実です。

このように遺伝的な要因で太れない場合もありますが、現在の生活習慣や主な食事内容、運動習慣など細かくヒヤリングを行い、最適な運動習慣や食生活をご提案します。

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2.体組成の測定

現在の適性体重を算出するため、体組成の測定を行います。

体組成とは体重はもちろん、筋肉量や脂肪量、体脂肪率、筋肉量など細かいデータを出すことが出来ます。

自宅の体重計では、体重しか出ないため、どのように体重が構成されているのかが分かりません。

体重は軽いけど脂肪の量は多いなど、いわゆる隠れ肥満のような状態の可能性もあるため、一概に筋トレを始めて食事をたくさん食べれば良いという訳ではありません。

その方に合ったトレーニングメニューと食生活のプランニングを行う必要があります。

3.筋力レベルの確認

食事だけで体重を増やそうとするとする場合、仮に体重が増えたとしても筋肉ではなく脂肪だけ増える可能性が高く、健康面のリスクが伴います。

筋肉で体重を増やしていく場合は筋トレの実施が必須になりますが、筋トレ経験の浅い方は十分に注意が必要です。

筋トレは筋肉に負担をかけて成長を促すものになりますが、筋肉だけでなく関節にも負担がかかります。

例えば筋トレをやった事ない人がYouTubeなどを見よう見まねで行った結果、膝が痛くなってしまったという方は少なくありません。

上記の様に自分の体重をコントロールするだけの筋力がなければ、筋肉だけでなく関節に負担がかかり、関節を痛める原因になるのですが、やっている最中に痛くなるパターンは少ないため、筋トレ経験が浅い方にとっては非常に判断が難しいと言えます。

パーソナルトレーニングではその方の目的や筋力レベルに合ったメニューをその日の体調に合わせて行うため、怪我のリスクが少なく、効率よく筋トレを行うことができます！

4.最適な運動・生活プランのご提案

カウンセリングや体組成、筋力レベルの結果から最適な運動・生活プランのご提案を行います。

筋トレの頻度は当然週に1回よりも2回の方が効果は出やすいです。

しかし、予算や仕事・家庭の都合からどうしてもそんなに多くは通えないという方も少なくありません。

当施設に通われている方の約8割はスポーツジムに通ったことのない方や、途中で挫折してしまった経験のある方です。

お客様の生活習慣に合った運動・食事プランをご提案しますので、まずは気軽にお問い合わせください！

よくあるご質問

つくば市のパーソナルジムARCSを【太るため】にご利用いただいた方より多くいただく質問をご紹介します。

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●今まで太った経験がないのですが太れますか？

太れるための運動メニューや食生活をご提案しますのでご安心ください！

実際に出産が原因で約10kg体重が落ちてしまった方が半年間・週に1回の頻度のご利用で元の体重に戻ったという事例もございます。

●食が細くて、太るための食事を続けられるか不安です

お客様のライフスタイルや食の好み、嗜好にあった食事指導を提案させていただきます。

先述のとおり、無理に量を食べたり、カロリーをとにかく増やしたりして太ろうとすると逆効果となる場合が多いです。

カウンセリング時に詳しくご説明しますので、ご安心ください。

●女性ですが、ムキムキにはなりたくないです

女性の場合、ホルモンの関係から男性の様な筋肉がつくことはございませんのご安心ください。

お客様のご希望の女性らしいボディラインを目指すトレーニングを提供させて頂き、その希望に合わせての食事指導で目標達成へ導きます。

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少しでもお悩みの方は無料カウンセリング

運動は初めて(久々)だし、どのようなことをやるのか少し不安・・という方は無料カウンセリングがおすすめです。

無料カウンセリングでは、現在のお身体のお悩みをお話いただき「どのような方法で目標達成を目指すのか」を丁寧に説明させていただきます。

実際に施設の雰囲気を体感できるだけでなく、ご希望の場合はメニューの詳細やトレーニングの進め方などもご紹介いたします。

見学だけでも随時承っておりますので、どうぞ気軽にお問い合わせください！
ご予約はページ下部のバナーからどうぞ！

Training＆ConditioningStudio ARCS
【つくば店】

茨城県つくば市学園の森3丁目21-7トコリーサ1-A
TEL(予約・お問合せ):070-3115-6423

【牛久店】

茨城県牛久市上柏田4丁目52-2
TEL(予約・お問合せ):080-7560-1001

【みらい平店】

茨城県つくばみらい市紫峰ヶ丘 1-7-2 AJ-MIRAI1B

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