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2024/02/20

【女性向け】筋トレしたらムキムキな身体になる!?

【女性向け】筋トレしたらムキムキな身体になる!?

ダンベルの画像
監修:パーソナルジムARCS代表 上坂 裕一

▪健康運動指導士 ▪FCM技能士2級
▪JATI上級トレーニング指導者
▪加圧スペシャルインストラクター 等

病院併設の健康増進施設に現場責任者として従事し、2021年にパーソナルジムARCSを設立

監修者のご紹介はこちら

みなさま、こんにちは!
つくば市学園の森のパーソナルトレーニングジムARCSでございます。


今回は、「女性が筋トレしたらムキムキになってしまうのか」について詳しくご説明させて頂きます。

女性の中には、「筋トレはしたいけどムキムキにはなりたくない」「筋肉がついてゴリゴリな身体になるのは嫌」などと思われる方もいると思います。


そこで今回は、女性が筋トレをしたらムキムキになるのか、女性が筋トレする効果などを女性トレーナー目線で解説していきますので、是非ご覧ください。




【結論】筋トレをしてもムキムキな身体にはならない

結論から言うと、

女性が筋トレをしてすぐにムキムキな身体になることはありません。


女性はホルモンなどの関係上、男性よりも「筋肉がつきにくく、脂肪がつきやすい」ということがあるので、

仮に筋肉がついたとしても、ある程度脂肪を落とさないと筋肉が見えてこないことが多いです。


男性のボディビルダーでさえも、かなりの時間や年月をかけて追い込んだ筋トレと食事の制限で身体を作っていますので、

ボディビルダーのようなゴリゴリな身体になるのには、時間や労力、忍耐力などが必要になってきます。

それが女性となると、先述の通り「筋肉がつきにくく、脂肪がつきやすい」ですので、ムキムキな身体になるのは容易ではありません。


「筋肉がつきにくく、脂肪がつきやすい」のはなぜ?

では、なぜ「筋肉がつきにくく、脂肪がつきやすい」のか。


女性と男性の身体の違いやホルモンの関係について見ていきましょう。



●男性ホルモンの分泌量が少ない

筋肉を発達させる代表的なホルモンを「テストステロン」と言います。

いわゆる男性ホルモンと言われるものですが、この「テストステロン」が男性に多く、女性は分泌量が少ないです。


筋肉は常に合成と分解を繰り返していますが、分解よりも合成が活発に行われることで筋肉が大きくなっていくという仕組みがあります。

そしてこの合成に働くのが「テストステロン」です。


「テストステロン」は男性と女性で約10~15倍程度の差があると言われています。


ですので、女性が頑張って筋トレをしても男性のようにムキムキな身体になりにくいということが言えます。

●女性ホルモンの作用で脂肪を蓄えやすい

男性に多いのが「テストステロン」、女性に多いのがいわゆる女性ホルモンの1種である「エストロゲン」です。


「エストロゲン」は端的に言うと”女性らしさを高めてくれる”という働きがあります。

その働きの一つとして、女性らしい丸みを帯びた身体をつくるという作用がある為、脂肪を蓄えやすいということがあるのです。


また、「エストロゲン」は月経周期によっても分泌量が変わるので、時期によって筋肉がつくスピードに差が出やすいと言えます。


まとめ【ホルモンの関係】

筋肉を発達させる「テストステロン」が少なく、脂肪を蓄えやすい「エストロゲン」が多い

上記のホルモンの分泌量の理由から女性が「筋肉がつきにくく、脂肪がつきやすい」いうことが分かりました。


ですので、女性が筋トレをしてすぐにムキムキになることはないと言えますのでムキムキになりたくなくて筋トレを躊躇している方もご安心ください!

女性が筋トレをするメリット


では、ここからは女性が筋トレをして得られる効果やメリットなどについて解説していきたいと思います。


筋トレをするメリットや効果はたくさんありますが、ここでは6つに絞って説明していきたいと思います。

女性だけではなく、男性にも同じく効果があることですので是非ご覧ください。



●見た目が引き締まる

筋トレをする最大のメリットとして見た目の引き締めや改善が挙げられるでしょう。


食事制限などだけでダイエットをすると、体重は落ちますが、見た目の引き締めにはなかなか繋がりません。

体重などの数値は自分から伝えないと第3者には分からないものですので、第3者からでも分かる見た目の改善はとても大事ですよね。


筋トレをすることで、ウエストがくびれたり、二の腕が引き締まったり、ヒップアップしたり、脚がスラっとしたり、、、など

見た目の変化が出てきます。

また、姿勢の改善にも効果的です。姿勢が悪くなるのは、筋肉量が低下して身体を支えられなくなっていることがほとんどです。

ですので筋トレをすることで姿勢が良くなり、見た目も美しく、綺麗に見えますよね。



見た目が引き締まると、周囲からも目を引く”美ボディ”に近づけると思います。


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●痩せやすく、太りにくい身体になる

筋トレをすることによって、筋肉がつき基礎代謝が上がります。

人間は筋肉によって熱を生み出すので、筋肉の量が多くなれば必然的に1日の消費カロリーが高くなり、痩せやすくなるだけではなく、

太りにくい身体になるのです。


ただし、1回、2回の筋トレでは基礎代謝もあがってこないので注意が必要です。

大切なのは継続することで少しづつ上がっていきます。

●肩こりや腰痛、冷え性の改善


冷え性は、女性の7割程度は抱えている悩みと言われています。

また、厚生労働省の生活基礎調査の自覚症状によると、自覚症状がある不調の1位と2位に腰痛と肩こりが挙げられます。


体の内部で作られた体温は、血行によって体全体に伝わっていきます。

先述の通り、筋トレを定期的に継続することによって、基礎代謝も向上し、体温を高くすることが出来ます。

冷え性を改善するには、まず体の中で体温となる熱を発生させる必要があります。


冷え性の症状がある人は、ない人に比べて筋肉量が少ないという傾向があります。

ですので、筋肉量が増えれば冷え性を改善することができることに繋がるので筋トレをすると冷え性が改善されるということなのです。



筋トレをすることで血液の流れが良くなりますので、その点でも冷え性が改善されると言えます。


また、肩こりや腰痛の原因は様々ですが、

長時間同じ姿勢で筋肉が緊張することや冷えなどで血流が悪いこと、などが主な原因として挙げられます。


上記の原因の場合、先述の冷え性の改善と同じく筋トレをすることで改善ができるのです。

●美肌効果がある


先述の通り、筋トレを行うことで血流が良くなります。

酸素や栄養は血液に乗り体の隅々まで届ける為、血流が良くなると効率的に血液を循環させることができます。

血液やリンパの流れが良くなると老廃物の排出が進み、肌荒れやくすみの改善に期待できるといわれています。


また、健康的な美肌を目指す上で、「成長ホルモン」というものが重要になってきます。


成長ホルモンは深い睡眠時に分泌されると言われていますが、実は筋トレをしている間にも分泌されていて、

高い負荷のかかる運動を行うと、血液中の成長ホルモンは通常時の約200倍に増加するともいわれています。


ですので、筋トレによって成長ホルモンの分泌が促進され、肌のターンオーバーが進むことで肌ダメージが修復され、潤った美肌をキープすることができます。


●日常生活で疲れを感じにくくなる

筋トレや運動をしていない方は、日常生活で疲れを感じやすかったり、年齢ともに疲れを感じやすくなっている方も多いのではないでしょうか?


筋トレをすることによって、筋力や体力が向上します。

ですので、筋トレを始める前と比べて、仕事の疲れを感じにくくなったり、階段を使っても息が上がりにくくなったり、休日に外出しても疲れなかったり、重いものでも楽に運べるようになったり、、、というような変化が出てきます。


日々の生活で疲れを感じにくくなりたいという方はもちろん、毎日の生活をより活発に過ごしたい方にとっても、効果があるといえるでしょう。


●ストレス解消になり、前向きな気持ちになれる

筋トレをすると、幸せホルモンとして有名な「セロトニン」や「ドーパミン」という快楽物質が分泌されます。


「セロトニン」は精神を安定させる働きがあり、「ドーパミン」には快楽を感じたりやる気を出すホルモンです。


これらのホルモンバランスが崩れたり、分泌が滞ったりしてしまうと、

ネガティブ志向なメンタルになったり、うつ病などを引き起こしたりする原因にもなりやすいと言われています。


運動は神経系を活性化させ、交感神経や副交感神経のリズムも整える効果もあるので、上記を防ぐためにも筋トレは非常に効果的です。


落ち込みやすい方や悩みを1人で抱えやすい方は、筋トレを行うとストレス解消に繋がります。

また、前向きな気分になりたい方にも非常におススメできます。


まとめ【筋トレのメリット】


筋トレのメリットを以下6つに絞って紹介しました。


●見た目が引き締まる

●痩せやすく、太りにくい身体になる

●肩こりや腰痛、冷え性の改善

●美肌効果がある

●日常生活で疲れを感じにくくなる

●ストレス解消になり、前向きな気持ちになれる


上記以外にもまだまだメリットはありますが、この6つだけでもかなりの効果がありますよね。

まとめ

今回は女性が筋トレをしたらムキムキになるのかという疑問と筋トレのメリットについて詳しく解説しました。


女性が筋トレを始めてもすぐにムキムキな身体になることはなく、

筋トレによって得られるメリットがたくさんありますので、ムキムキになるかが不安だった方もこれを機に是非筋トレを始めてみてください!


ですが、筋トレを始めてやる方は何をしていいか分からないと思います。

そんな方にはパーソナルトレーニングをおススメします。


パーソナルトレーニングは初心者にも、やさしく丁寧に指導を行いますので安心して頂ければと思います。

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