【女性向け】本気で痩せたい20代のダイエット

20代のダイエット

20代は、30代以降と比べると基礎代謝が高いため、その分太りにくいと言われていますが、20代でも、偏った食生活などにより余計な脂肪がつき、太ってしまったり、体型を崩してしまったりすることも多くあります。

20代はダイエットに成功する人が最も多いと言われていますが、その一方で、失敗する人も全年代で1番多いと言われています。

ダイエットのベースはどの年代でも同じですので、30代女性のダイエット、40代のダイエットを成功させるには？に記載している内容と同じです。

今回は、「20代だからこそ出来ること」や「20代が間違えやすい気をつけたいダイエット方法」をお伝えしたいと思います。

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20代でダイエットが成功しやすい理由

では、まず20代の女性がダイエットに成功しやすい理由についてみていきましょう。

●基礎代謝が高い

20代がダイエットに成功しやすいと言われる１番の理由は、基礎代謝が高いところが挙げられます。

基礎代謝は10代でピークを迎えますが、特に20代前半も高い状態を維持しています。  

基礎代謝が高いということは、何もしなくても消費されるカロリーが高いということです。また、仕事やプライベートなどでも活発的に動くことが多いのが20代です。ですので、普段の生活をしているだけで消費されるカロリーのエネルギー量が多いということです。  

ダイエットは大きく分けると、消費カロリーを多くする、もしくは摂取カロリーを少なくするか、もしくは2つ同時に行うかに分かれますので、基礎代謝が高いことでダイエットが成功しやすくなるということです。

●目的や目標が明確

20代がダイエットの成功しやすいと言われる2つ目の理由は、ダイエットの目的や目標が明確であるということです。

何のためにダイエットをするのかやいつまでにどのくらいなどの目標がはっきりしているケースが多く、恋愛のため、結婚式のため、友人との旅行の為など具体的なイメージがあり、痩せたら何がしたいのか、理想の体型はどんなものかなど、目標を達成した姿も想像しやすいため、自分の中でイメージトレーニングが行われます。  

イメージトレーニングが具体的に行われることは、非常に効果が大きく、最短距離で目的を達成することが可能となります。

また、モチベーションの維持もしやすく、目標達成まで継続しやすいことが多いです。

20代がダイエットに失敗しやすい理由

ここまで成功しやすい理由を見てきましたが、前述のとおり逆に失敗しやすい方も非常に多いです。

ここからはダイエットに失敗しやすいのかを見ていきたいと思います。

●生活習慣の乱れ

20代がダイエットに失敗しやすい1番の要因は、生活習慣の乱れが挙げられます。

ライフスタイルが変わりやすい年代で、大学、専門学生になり付き合う友人が変わったり、社会人になり一人暮らしを始めたり、仕事でのストレスが溜まりやすい状態になったり、、と環境が変わることで生活習慣も同時に乱れることも多くあります。

ストレスが溜まることで暴飲暴食が増えたり、夜更かしをして睡眠不足になることも多くあります。  

今までは規則正しい生活をしていた人でも、一人暮らしを始めたり、時間が自由になったりすることが多いため、不規則な生活になっていくことがあります。  

他の年代に比べ、付き合いが多い年代でもあるので、体力もあることから付き合いを重視してしまいがちです。

そういった生活習慣の乱れがダイエットが失敗しやすくなる原因と言われています。

●食生活の乱れ

20代がダイエットに失敗しやすい原因の2つ目は、食生活の乱れが挙げられます。

20代は朝食の欠食率が最も高く、外食の頻度や割合も高いので、食事の時間帯や量、栄養バランスなど不規則になりがちです。  

暴飲暴食したかと思うと、断食してみたりなど非効率な食事ダイエットを試みたりすることも時にあります。  

1人暮らしなども始まるので好きなものだけ食べて、嫌いなものは一切食べないなどの偏食もこの年代に多いと言われています。

食生活が乱れると、ダイエットに失敗するのはもちろん、逆に太ってしまうということもあるのです。

●腸内環境の乱れ

20代がダイエットに失敗しやすい原因の3つ目は、腸内環境の乱れにあります。

腸内環境の乱れは、1つ目・2つ目の原因の生活や食生活の乱れることから来ることが多いです。

具体的には、食生活が乱れることで、善玉菌が減って悪玉菌が増え、便秘を引き起こしやすくなります。

腸はとてもデリケートなため、規則的な生活を好みますが、不規則になると腸がついていけなくなります。

食物繊維の摂取量が少なくなることも原因の1つとして挙げられます。体内の老廃物がスムーズに排出されなくなり、どんどん蓄積されることから太りやすくなるということでダイエットが失敗しやすくなるということです。

20代がやりがちなNGダイエット

ここまで20代が成功しやすい理由と、失敗しやすい理由をあげてきました。

ここからは20代がやりがちなダイエットのNG例を解説していきたいと思います。

●過度な食事制限

過度な食事制限や偏食などは、栄養バランスが崩れ、ダイエットに失敗してしまう原因となりやすいです。

特定の栄養素が不足したり、逆に摂りすぎるのも良くないです。 栄養バランスが偏った食事を続けていると代謝や筋肉量が減ってしまうなど身体に不具合がおき、太りやすい体質になりやすいです。

食べる量を減らすことはもちろん大事ではありますが、量を調整しつつ、バランスの取れた栄養を摂ることは20代においても、やはり大事なことです。

たとえば、○○制限ダイエットや○○抜きダイエットなどがその一例です。

気軽に行えるというメリットがありますが、ストレスや身体機能にも影響し、健康にもダイエットにも逆効果で、一時的に体重が落ちたとしてもリバウンドしやすくなるという点があります。

ですので、過度な食事制限はNGということがわかります。

●姿勢・骨盤の歪み

20代は脚を組むことや、肘をつくことなどの姿勢が癖になっていることが多く、普段から正しい姿勢を意識することがないことが多いです。ヒールや流行の服装などで、余計に姿勢が崩れやすく、骨盤の歪みの原因になることもあります。

姿勢が悪いと全身の筋肉がうまく使えず、その結果総消費カロリーも減ってしまうのです。

また、前後左右片側など偏った部位に負担をかけていると身体が歪み、ぽっこりお腹や下半身太りなどにも繋がります。

特にデスクワークや立ち仕事は姿勢が悪くなりやすく、血行不良で冷え性やむくみが起きやすいです。仕事やプライベートも活発なことが多い20代は特に日頃から正しい姿勢を意識しましょう。

●夜更かしなどでの睡眠不足

睡眠不足や体内時計の乱れは代謝やホルモンの分泌に大きく影響します。

ホルモンの乱れが太ったり、痩せにくい身体になる原因となることもあります。

例えば、寝る直前までテレビやスマホ見ていることが多い20代は、睡眠の質が下がり傾向があると言われています。

ダイエットは、食事と運動が大切と考えるのが一般的ですが、同じくらい質の高い適切な睡眠時間を確保することが大切なのです。

以下の記事では、他にもダイエットにやってしまいがちなNG行動を紹介しておりますので、是非ご覧ください。

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20代だからこそできるダイエット

ここからは20代だからこそできるダイエットや20代のダイエットが成功に近づくポイントについて解説していきます。

●筋肉量を増やす

20代は、30代以降に比べ、筋肉量を増やしやすいタイミングです。

30代、40代が筋肉量が全く増えないというわけではありませんが、30代以降になると筋肉量が増える量が少しづつであることを考えると、20代は筋肉量を増やしやすい絶好の機会とも言えます。

筋トレをすることにより、筋肉量を増やし基礎代謝もあげることで脂肪の燃えやすい痩せやすく太りにくい身体になるのです。

筋肉量を増やすことで見た目の引き締めにも繋がり、脂肪燃焼を促してくれるので、筋肉量を増やすことは20代がダイエットをする上でとても大事なことです。

20代でなくても筋肉を増やすことはダイエットを成功させるための重要なポイントです！

以下の記事では、リバウンドしにくいダイエットの秘訣を解説しておりますので、是非ご覧ください。

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●食生活を見直す

20代で大切なことは食生活の見直しをすることです。

食生活が乱れてしまっている場合は生活リズムと食事の時間帯、食事の内容を改めましょう。20代のうちに正しい食生活に改善することで、今後の土台ができます。

まずは1日3食をきちんと食べることです。20代は朝食を抜いてしまったり、ダイエットの為に断食をするなどをしてしまいがちですが、空腹時間が長くなるとかえって逆効果になることがほとんどです。

まずは、朝食を欠食するなどの習慣を改めて、少量でも3食きちんと摂りましょう。  

また、付き合いが増えることで、飲み会や外食、デートなどの機会も増え、食事の量が多くなることもありますが、そんな場合でも気を抜かず、腹八分目の適量で抑えるように心がけましょう。  

極端な食事制限は行わず、バランスのとれた食事を、適切な時間に食べることが大切です。簡単そうに見えて、なかなか実践できている人は少ないかもしれません。

まずは基本的なところから改善できるように取り組みましょう。

●腸内環境の改善

食生活の見直しをしたうえで、腸内環境の改善も行っていきましょう。

20代はもともと代謝が高いので、腸内環境を改善できれば、取り込んだものがスムーズに排出されていきます。

腸内環境の改善とは具体的に、腸内の悪玉菌を減らして善玉菌を増やしてあげるようにしましょう。

ストレスを溜めないこと、生活リズムを整えること、そして、食生活では食物繊維をしっかりとるようにしましょう。

1日に必要な食物繊維の目安は17グラム程度と言われていますが、20代のほとんどの方がこの半分にも満たないと言われています。

食物繊維を多く含んだ食品を積極的に食べるように意識しましょう。  

その他には、ヨーグルトや納豆、キムチ・チーズなどの発酵食品が有効です。

これらを積極的に摂って腸内環境の改善に繋げましょう。

●目標や目的を明確に決める

20代がダイエットを成功させるためには、なんといっても目標や目的を明確に決めることが大切です。

これは誰でも行えることであると思うので、必ず目標や目的を決めてからダイエットを始めましょう。

20代は他の年代と違って、漠然と痩せたいという方は少ない傾向にあり、目的が明確なことが多いです。   

目標や目的が明確であれば、モチベーションも維持しやすく、辛いトレーニングや食事管理が疎かになりやすい時も目標を意識することで頑張れるということに繋がります。

目標や目的を考える時は、より具体的に、いつまでにというところも含めて、達成した時の自分を想像しながら設定することをおススメします。

ダイエットは、実施する期間が長いほど成功確率が高まりますが、目的達成までの期間がどうしても短くなってしまう場合もあるかと思います。

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まとめ

今回は20代のダイエットについて解説しました。

ダイエットの基盤はどの年代でも変わらないので、ぜひ参考にしてみてください。

また、自分1人ではやり方がわからない方や、ダイエットを効率よく成功させたい方はパーソナルジムに通うことをおススメします。

年齢を重ねていくと痩せにくい体質になりやすいですが、20代女性はまだ若く、習慣を変えることで理想の体型に近づくことができます。

さらにパーソナルジムでトレーニングや食事管理を行うことで、正しいダイエットを行えリバウンドのリスクも軽減され、自分のなりたい体型に導いてくれます。

つくば市のパーソナルジムARCSでは、パーソナルジムが初めての方向けに「無料カウンセリング」を実施しております。

ダイエットなどの相談はもちろん、施設やトレーナーの雰囲気を確認できるため、非常におすすめです(^^♪

本気でダイエットを成功させたいと考えている方は是非一度、お試しください！

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