パーソナルジムを卒業後にリバウンドしない5つの習慣

なぜパーソナルジム卒業後にリバウンドしてしまうのか

まずは、パーソナルジムを卒業後にリバウンドしてしまう原因についてを解説していきます。

多くの方が、パーソナルジムを卒業すると、【目標達成！】と気が抜けてしまいがちです。

ですが、体型や身体をキープするためには、実はパーソナルジムの卒業後の習慣こそがとても重要なのです。

ここからはリバウンドしてしまう原因についてを見ていきましょう。

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●食事管理をやめてしまう

まず、パーソナルジムを卒業後にリバウンドしてしまう1番の原因は食事管理をやめてしまうことです。

パーソナルジムに在籍中は、トレーナーのサポートで食事管理をしっかりしていた方も多いですが、卒業後に好きなものを好きなだけ食べる生活に戻ってしまうと、当然リバウンドのリスクが急上昇してしまいます。

●運動習慣がなくなる

パーソナルジムを卒業後に運動習慣がなくなることもリバウンドリスクを高める原因となります。

パーソナルジムに通っていたころは週2～3回筋トレをしていたのに、卒業後は全く運動をしていないという状態が続けば、筋肉量が減って代謝も低下してしまいます。

身体は脂肪がつきやすくなり、リバウンドしやすい身体になってしまうということです。

●自己流トレーニングで効率が下がっている

パーソナルジムを卒業後は自己流トレーニングで効率が下がってしまうことも原因の一つに挙げられます。

パーソナルジムでは、トレーナーが正しいフォーム・負荷・セット数を調整してくれます。

しかし、パーソナルジムを卒業後、フォームが崩れていたり、負荷が足りなかったりと自己流になってしまうと、筋肉は刺激を受けず、効果が激減してしまいます。

結果として、筋肉量が落ち、基礎代謝が低下、リバウンドしやすい体質に逆戻りという悪循環が起きやすくなってしまいます。

●身体の維持に必要な栄養バランスを知らない

減量期の制限した食事は学んだけれど、体型を維持するための食事量や栄養バランスが分からないというケースでリバウンドしてしまうということも多いです。

パーソナルジムの卒業後に何をどれだけ食べたらいいのかが曖昧なまま食べ続けると、気づかぬうちに過剰摂取に繋がり、体脂肪が増加、結果リバウンドしてしまうということになってしまいます。

●数字に表れない変化に焦ってしまう

パーソナルジムを卒業後も体重を気にしすぎて、ちょっと増えた=失敗と早期に判断し、極端な食事制限や断食に走ってしまうというパターンもあります。

これでは筋肉量まで落ちてしまい、さらに代謝が低下することでリバウンドしやすい身体になってしまいます。

体重の増減には、筋肉量・水分量・ホルモンバランスなど様々な要素が関わっていますので、焦らずに長期的に見ていきましょう。

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●孤独感でやる気を失う

パーソナルジムではトレーナーと二人三脚で頑張れていたものの、卒業後に1人になると、モチベーションが保てず運動習慣が途切れてしまうというケースもあります。

特にメンタルの浮き沈みが大きい方はサポートがない状態だと、リバウンドしてしまうのは一瞬です。

●目標達成後のプランがない

目標達成後の目標が明確でない方もパーソナルジムを卒業後にリバウンドしやすくなってしまいます。

「●kg痩せたら終わり」「イベントが終わったら終わり」などとパーソナルジムで目標を立てていた方は、卒業後のその先を想定していなく、方向性を見失いやすい傾向にあります。

ですので、卒業後は運動も食事もなんとなくになり、体型も意識も緩みやすくリバウンドしやすい状態になってしまいます。

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パーソナルジムを卒業後にリバウンドしない5つのポイント

●【完全にやめる】よりも【週1でも続ける】が大事

パーソナルジムを卒業後、いきなり運動をやめないことがリバウンドしないための鉄則です。

ウォーキングや自宅トレーニング、YouTubeなどを見ての運動でもOKですので、「週1でも動き続ける」ことがリバウンド防止に繋がります。

パーソナルジムで学んだフォームやメニューを自宅でも実践してみましょう。

●見た目重視にシフトする

パーソナルジムを卒業後は、体重計の数字だけに振り回されないことも大切です。

むしろ、「ウエストが締まっているか」「お腹に脂肪がついてきていないか」など鏡や来ている服のフィット感などでチェックする習慣を持つようにしていきましょう。

●食事習慣を見直す

パーソナルジムを卒業後は「我慢しなくていい」と気が緩みやすく、毎日チートデイなどの状態になってしまう方も多くいらっしゃいます。

たまにのご褒美や、パーソナルジムの卒業のご褒美などでチートデイにするのは問題ないですが、毎日になるとすぐにリバウンドしてしまいます。

バランスの良い食事を基本にしていくことがリバウンド回避のカギとなります。

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●記録は継続する

パーソナルジムに通っていた時は、体重・体脂肪・食事を記録していた方も多くいらっしゃると思います。

卒業後も、ゆるくでもいいので記録の習慣をキープできると良いです。

体重・食事・写真の比較などを続けるだけでリバウンドの兆しに早く気づけます。

●次の目標を立てる

パーソナルジムを卒業した後も、小さな目標を持ち続けることが重要です。

例えば、

【ヒップアップを目指す】【来月は週2回の運動を目標にする】【〇月までに水着を綺麗に着る】

などと体重の数字目標を立てることも大切ですが、小さな目標を立てて達成していくことが大切です。

そうすることで、モチベーションの維持ができ、リバウンドを未然に防ぐことができます。

パーソナルジムを卒業後のサポートも活用しよう

最近では、多くのパーソナルジムが卒業後のフォローにも力を入れています。

例えば、トレーナーによるLINE相談や、継続トレーニングプランの提案などです。

卒業後も誰かに見てもらっているという感覚がリバウンド防止にはとても有効ですので、パーソナルジムに確認をして、卒業後も活用していきましょう。

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まとめ

パーソナルジムを卒業しても、正しい習慣さえ続けていればリバウンドは防げます。

卒業=終わりではなく、自分で身体を管理するスタート地点です。

✅週１でもいいから運動を続ける

✅見た目の変化をチェックする習慣

✅食生活を乱れたままにしない

✅記録を続ける

✅新しい目標を立てる

上記のポイントを意識できれば、パーソナルジムを卒業後もリバウンドしない身体が手に入りますので、キープし続けましょう！

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