健康的に太りたい！女性らしく美しい身体を手に入れる方法

なぜ太れない？女性が体重を増やせない主な原因

太りたいけど、運動しても食べても太れないという女性・・・まずはその原因を解説いたします。あなたに当てはまる、太れない原因はどれでしょうか。

●運動不足・筋力不足

運動不足や筋力不足によって太れないという場合もあります。運動不足で筋肉量が少ないと、基礎代謝が低下し、太りにくい体質になります。
筋肉がつきにくい遺伝的傾向も影響しますが、運動習慣をつけることで改善が期待できます。

●食事量・栄養不足

太れないという女性の中には、一度に食べられる量が少ない、または食事の回数が少ないという方もいると思います。その場合、摂取カロリーが消費カロリーを下回り、体重が増えません。
必要な栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル）が不足すると、筋肉もつきにくくなり、さらに太れない体へとなってしまいます。

女性らしく健康的で美しい身体になるためには、ただ闇雲に食べるだけでなく、栄養バランスの整った食生活を送ることが大切です。

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●体質・遺伝

両親が太れないという悩みを抱えている（瘦せ型）場合、その体質を受け継ぐことが多く、基礎代謝が高い、脂肪がつきにくいなどの特徴が現れやすいです。
ただし、遺伝的に太れない体質でも、食事・運動・生活習慣の改善である程度体型を変えることは可能です。

●消化吸収能力の低下

胃や腸の機能が弱いというのも太れない原因の一つです。消化吸収がうまくいかない場合、食べたものが十分に体に吸収されず、体重が増えにくくなります。

また、軟便や下痢が多い女性など、消化吸収が悪い場合は摂った栄養が体外に排出されてしまい、しっかり食べているのに太れないという状況が発生してしまいます。

●ストレスや生活習慣

ストレスや睡眠不足は自律神経やホルモンバランスを乱し、食欲低下や消化機能の低下につながります。

日々のストレスや睡眠の不足だけで、どんどん太れない体質へとなってしまうのです。

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健康的に太るには？女性らしく美しい身体をつくる方法

ここからは、何をしても太れない...という女性の方に向けて、”健康的に太り女性らしく美しい身体を手に入れる方法”をご紹介いたします！

●食事回数を増やす

一度に多く食べられない場合は、1日3食に加えて2回程度の間食を取り入れ、4～5回に分けて食べることで無理なく摂取カロリーを増やせます。
間食にはナッツ、チーズ、おにぎり、バナナ、ゆで卵など、栄養価が高く手軽なものがおすすめです。

●栄養バランスの良い食事を摂る

しっかり食べても太れないという場合、栄養バランスの偏りが原因かもしれません。

たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）、炭水化物（ご飯・パン・麺類）、脂質（ナッツ・オリーブオイル・アボカド）をバランスよく摂取しましょう。栄養吸収効率を上げるためにも、ビタミンやミネラルも、野菜・果物・海藻類からしっかり摂りましょう。

●運動・トレーニングで美しい体型に

下半身（太もも・お尻）、背中、胸など大きな筋肉を中心にトレーニングを行うと、女性らしいボディラインが作れます。筋トレは週2〜3回、無理のない範囲で続けることが大切です。

筋肉は脂肪より重くてコンパクトなので、筋トレで筋肉量を増やすと体重が増えても見た目は引き締まり、女性らしいメリハリのある体型になります。

太れないという女性は、脂肪燃焼を促す有酸素運動は控えめにし、筋肉を増やすことを優先しましょう。

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●腸内環境の改善

腸内環境が悪く消化吸収が悪いことも、太れない原因の一つです。食物繊維や発酵食品を取り入れて腸内環境を整えると、消化吸収が良くなり、効率的に栄養を取り込めます。
質の高い睡眠（7時間が目安）や規則正しい生活リズムは、自律神経を整え、腸内環境にも良い影響を与えます。また、こまめな水分摂取も便通をスムーズにし、腸内環境の改善に役立ちます。

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健康的に太るための具体的な食事の調整方法

太れない状況を打破するためには、摂取カロリーが消費カロリーを上回る（オーバーカロリー）状態を作ることが必要です。まずは、基礎代謝計算サイトや体組成計を利用して、自分の基礎代謝を算出しましょう。
そこに生活活動レベルを加味して、一日の総消費カロリーを出します。

例）デスクワークの女性の場合　（基礎代謝量）×1.3＝（一日の総消費カロリー）

総消費カロリーにおよそ200〜500kcalプラスした値を目標摂取カロリーとします。タンパク質は体重1kgあたり1.5～2gを目安に摂取し、その他炭水化物と脂質もバランス良く取り入れましょう。

太れない女性にパーソナルトレーニングがおすすめな理由

なかなか太れない....という女性には、パーソナルトレーニングがおすすめです。

パーソナルトレーニングでは、健康的に太り女性らしく美しい体を手に入れるために、トレーニングのやり方ははもちろん、種目や負荷の選択、メニューの作成、食事のアドバイスなど、手厚いサポートを受けながら運動習慣を身に付ける事ができます！なかなか太れないという女性は、是非パーソナルトレーニングへ行きましょう！ 当施設で無料カウンセリングも行っておりますので、まずは気軽にご相談ください(^^)/

よくある質問

Q1. たくさん食べているのに太れないのはなぜですか？

太れない原因は一つとは限りません。実際の摂取カロリーが思っているより少ない場合や、活動量が多く消費カロリーが上回っている場合があります。また、一度に多く食べられないことも原因の一つです。まずは数日間の食事量や活動量を確認してみましょう。

Q2. 健康的に太るには何を食べればいいですか？

肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質に加えて、ご飯・パン・麺類などの炭水化物、適量の脂質をバランスよく摂ることが大切です。特定の食品だけを大量に食べるのではなく、普段の食事全体を見直しましょう。

Q3. 太りたい女性も筋トレをした方がいいですか？

健康的に身体を大きくしたい場合は、食事だけで体重を増やすのではなく、筋トレによって筋肉をつけることも重要です。特にお尻や脚、背中などの大きな筋肉を鍛えることで、身体のボリュームづくりにつながります。

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見学だけでも随時承っておりますので、どうぞ気軽にお問い合わせください！

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