ダイエット中の飲み会は危険？ダイエットが成功するお酒の飲み方

飲み会前後の食事で気を付けるべきポイント

飲み会がある場合は、事前・事後の食事調整をすることでダイエットの失敗を防ぐことが可能です。

ここでは、飲み会前後の食事で気を付けるべきポイントについて説明していきます。

●ダイエット中の食事調整（飲み会前）

飲み会がある日の朝食・昼食はしっかり食べておきましょう。空腹で飲み会に参加すると、食べ過ぎや高カロリーなものを選びがちになるため、事前にある程度お腹を満たしておくのがおすすめです。
飲み会前の食事は軽めのメニューで、1日のトータルカロリーを調整しましょう。　

前日もある程度摂取カロリーを抑え、野菜を多めに摂るのも有効です。

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●ダイエット中の食事調整（飲み会後）

飲み会後は夜食を控え、水分補給をしっかり行い、お酒によるむくみや二日酔いを防いで体調を整えましょう。

また、体内に脂肪が蓄積されるのは約3日かかるため、翌日以降でカロリーや食事内容を調整すれば、トータルでプラマイゼロにすることも可能です。

特に飲み会の翌日は炭水化物を少なくし、たんぱく質や野菜中心の食事にするのがおすすめです。

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飲み会中に意識すべきポイント

ここでは、ダイエットをしている方が飲み会中に意識すべきポイントを説明します。

●お酒の種類

お酒は糖質・カロリーの低いものを選びましょう。

ビール、日本酒、梅酒、リキュール系カクテルなど糖質が高いものや、ジュースやシロップで割ったカクテル類は高カロリーであるため、避けた方が良いでしょう。

糖質やカロリーの少ないお酒として、ハイボール、焼酎、ジン、ウォッカ、ブランデー、レモンサワー（砂糖・シロップ無し）、糖質ゼロ・オフのビール、赤ワインなどがおすすめです。

また、飲酒中は水やお茶を挟んで飲酒量を調整し、飲みすぎや脱水を防ぎましょう。

●おつまみの選び方

まずは野菜や海藻類、食物繊維が豊富なサラダを最初に食べて血糖値の急上昇を抑えます。

ダイエット中のおつまみは枝豆、冷ややっこ、サラダ（ドレッシング控えめ）、お刺身、焼き魚、鶏ささみ、焼き鳥（塩）など低カロリー・高たんぱくなものを中心に選びましょう。

腸内環境を整える枝豆、キムチ、漬物などの発酵食品もおすすめ。

また、揚げ物やマヨネーズが多い料理、炭水化物中心のメニュー（ピザ、ラーメンなど）は避けましょう。
ゆっくり食べて満腹感を得る、量を管理する（小皿に分ける）など、食べ過ぎを防ぐ工夫も効果的です。

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ダイエット中に飲み会でお酒を飲むデメリットとは

ダイエット中にお酒を飲むことで起こる体への影響とは何なのでしょうか。

ここでは、ダイエット中に飲み会でお酒を飲むことのデメリットを説明します。

●脂肪の蓄積

お酒を飲むと、脂肪が蓄積しやすくなります。

肝臓はアルコールを最優先で分解するため、その間、他の栄養素（特に脂質や糖質）の代謝が後回しになり、処理しきれなかった分が中性脂肪として肝臓や内臓脂肪に蓄積されます。

さらに、アルコールの分解過程で生じるアセトアルデヒドは、脂肪の分解を抑制し、肝臓に中性脂肪が溜まりやすくなります。この状態が続くと「アルコール性脂肪肝」となり、進行すると肝機能障害や生活習慣病のリスクが高まるため、注意が必要です。

●筋肉の減少

飲み会でお酒を飲むことで「コルチゾール」というストレスホルモンの分泌が増え、このホルモンは筋肉の分解を促進します。筋肉の分解が進むことで筋肉量が減少し、基礎代謝も低下するため、ダイエット効率が悪くなります。

また、お酒は筋肉の合成を促すテストステロンの分泌を抑制し、たんぱく質の合成も減少させます。これにより、トレーニングや食事で摂取したたんぱく質が筋肉づくりに十分活用されなくなります。

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●食欲が増える

飲み会でお酒を飲むと、いつもより食欲が増している...そんな経験はありませんか。これには理由があります。

お酒からアルコールを摂取すると胃酸や消化酵素の分泌が促進され、消化機能が活発になることで食欲が増します。

また、お酒におけるアルコールは脳の満腹中枢を麻痺させたり、脳の視床下部に直接作用して食欲を刺激します。これにより、飲み会の場で普段よりも食事量が増えたり、高カロリーなおつまみに手が伸びやすくなるのです。

まとめ

結論、ダイエット中に飲み会等のお酒を飲む機会があったとしても、飲み方や食べ方を工夫することでダイエット成功の確率を上げることが可能です！

お酒のデメリットを理解した上で、飲み会の前後や飲み会中の食事調整ができれば、飲み会を楽しみながら理想の体に近づけます。

必ずしも飲み会を避ける必要はありませんので、無理なくダイエットを続けましょう！

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