ゼロカロリー飲料は太る？メリット・デメリットを徹底解説

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2026/07/25

ゼロカロリー飲料は太る？メリット・デメリットを徹底解説

監修：パーソナルジムARCS代表上坂裕一

▪健康運動指導士 ▪FCM技能士2級
▪JATI上級トレーニング指導者
▪加圧スペシャルインストラクター等

病院併設の健康増進施設に現場責任者として従事し、2021年にパーソナルジムARCSを設立

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みなさま、こんにちは！つくば市のパーソナルトレーニングジムARCSの真家でございます！

ダイエット中や健康を意識している方の中には、「ジュースをやめてゼロカロリー飲料に変えた」「カロリーゼロなら太らない」と考えている方も多いのではないでしょうか。実際、ゼロカロリー飲料は上手に活用すれば摂取カロリーを抑えられる便利な飲み物です。しかし、飲み方や考え方を間違えてしまうと、思うように体重が減らなかったり、逆に食欲が増えてしまったりするケースもあります。

今回は、つくば市のパーソナルジムARCSのトレーナーが、ゼロカロリー飲料のメリットとデメリットについて詳しく解説します。

ゼロカロリー飲料とは？

ゼロカロリー飲料とは、100mlあたり5kcal未満の飲料のことを指します。代表的なものとして、 ゼロコーラ・ゼロサイダー・ゼロカロリー・エナジードリンク・人工甘味料入りの炭酸飲料などがあります。砂糖の代わりにアスパルテームやスクラロースなどの甘味料を使用することで、甘さを保ちながらカロリーを大幅に抑えています。

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ゼロカロリー飲料のメリット

●摂取カロリーを抑えられる

ゼロカロリー飲料最大のメリットは、カロリーをほとんど摂取せずに甘さを楽しめることです。例えば500mlの通常のコーラには約225kcal含まれています。毎日1本飲んでいる人がゼロコーラに置き換えるだけで、 225kcal×30日＝約6,750kcal を減らせる計算になります。 体脂肪1kgは約7,200kcalと言われているため、飲み物を変えるだけでもダイエット効果は期待できます。

●ダイエット中のストレスを軽減できる

甘いものを我慢し続けると、ストレスが溜まり暴飲暴食につながることがあります。ゼロカロリー飲料は、 「どうしても甘いものが飲みたい」 という時の選択肢として非常に有効です。無理な食事制限よりも、ストレスなく継続できる方法を取り入れることが、ダイエット成功のポイントになります。

●血糖値の急上昇を抑えやすい

砂糖を含むジュースは血糖値を急激に上昇させ、その後急降下することで空腹感が強くなる場合があります。一方で、ゼロカロリー飲料は糖質量が少ないため、血糖値への影響を抑えられるメリットがあります。糖質制限をしている方や、カロリー管理を行っている方にも活用しやすい飲み物です。

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ゼロカロリー飲料のデメリット

●甘味への依存が強くなる可能性がある

ゼロカロリーだからといって大量に飲むのはおすすめできません。強い甘味に慣れてしまうと、甘いものがやめられない間食が増える食欲が抑えにくくなるといった状態になることがあります。結果として、食事量が増え、ダイエットの妨げになるケースもあります。

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「ゼロだから大丈夫」という油断につながる

意外と多いのが、 「飲み物がゼロカロリーだから、その分食べても大丈夫」 という心理です。例えば、 ハンバーガー・ポテト・揚げ物・お菓子など高カロリーな食事と一緒に摂取してしまうと、当然ながら体重は増えやすくなります。ダイエットで重要なのは、飲み物だけでなく一日の総摂取カロリーです。

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水分補給の代わりにはならない

ゼロカロリー飲料ばかり飲んでいる人も少なくありません。しかし、日常の水分補給の基本は、 水・お茶などです。炭酸飲料やエナジードリンクばかりに頼るのではなく、普段の水分補給は水を中心にすることが大切です。

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ダイエット中のおすすめの飲み方

ゼロカロリー飲料は「禁止」する必要はありません。おすすめは、 基本は水やお茶を飲む・甘いものが欲しい時だけ利用する・1日1本程度を目安にする・食事全体のバランスを整えるという考え方です。極端な制限よりも、無理なく続けられる習慣を作る方がリバウンドしにくく、健康的に痩せられます。

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一人でのダイエットに限界を感じている方へ

「食事を頑張っているのに体重が減らない」 「ゼロカロリー飲料を飲んでいるのに痩せない」 「何を食べればいいのかわからない」 このような悩みを抱えている方は少なくありません。ダイエットは単純に「食べないこと」ではなく、食事内容タンパク質量運動量睡眠生活習慣などを総合的に整えることが重要です。つくば市のパーソナルジムARCSでは、一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事アドバイスとトレーニング指導を行っています。 「無理なく健康的に痩せたい」「リバウンドしない身体づくりをしたい」 という方は、ぜひ一度無料カウンセリングをご利用ください。経験豊富なトレーナーがあなたの目標達成をサポートいたします。

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まとめ

ゼロカロリー飲料には、

【メリット】 カロリーを抑えられる・ダイエット中のストレス軽減・血糖値の急上昇を抑えやすい

【デメリット】 甘味への依存・食べ過ぎにつながる可能性・水分補給の代わりにはならないといった特徴があります。ゼロカロリー飲料は敵ではありません。大切なのは、正しい知識を持って上手に活用することです。つくば市で健康的にダイエットしたい方は、パーソナルジムARCSへお気軽にご相談ください。

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よくある質問

Q1. ゼロカロリー飲料なら毎日飲んでも太りませんか？

ゼロカロリー飲料自体はカロリーがほとんどないため、飲んだからといって直接体脂肪が増えるわけではありません。しかし、「ゼロカロリーだから大丈夫」と安心して食事量が増えてしまうと、結果的に摂取カロリーがオーバーし、体重が増える可能性があります。ダイエットでは、ゼロカロリー飲料だけでなく、一日の総摂取カロリーや食事のバランスを意識することが大切です。

Q2. ダイエット中はゼロカロリー飲料と水、どちらがおすすめですか？

基本的な水分補給には、水やお茶がおすすめです。ゼロカロリー飲料は、甘いものが飲みたくなったときの代替として上手に活用すると、ダイエット中のストレス軽減につながります。普段は水を中心にし、ゼロカロリー飲料は適度に取り入れることが健康的な飲み方です。

Q3. ゼロカロリー飲料だけでダイエットは成功しますか？

残念ながら、ゼロカロリー飲料に置き換えるだけで理想の身体になることは難しいでしょう。ダイエットを成功させるためには、適切な食事管理、筋力トレーニング、十分な睡眠、生活習慣の改善などを総合的に見直すことが重要です。つくば市のパーソナルジムARCSでは、お客様一人ひとりに合わせた食事指導とトレーニングを行い、無理なく継続できるダイエットをサポートしています。