パーソナルジムと24時間ジムを併用する時の効率的な使い方

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2025/04/03

パーソナルジムと24時間ジムを併用する時の効率的な使い方

監修：パーソナルジムARCS代表上坂裕一

▪健康運動指導士 ▪FCM技能士2級
▪JATI上級トレーニング指導者
▪加圧スペシャルインストラクター等

病院併設の健康増進施設に現場責任者として従事し、2021年にパーソナルジムARCSを設立

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みなさま、こんにちは！

つくば市学園の森のパーソナルトレーニングジムARCSの上坂でございます。

今回は、「パーソナルジムと24時間ジムを併用する時の効率的な使い方」について詳しくご説明させて頂きます。

パーソナルジムと24時間ジムを併用している方は少なくありません。

2つのジムに通うなんて贅沢じゃない？と感じるかもしれませんが、使い方次第では費用も安く済む場合や効果が出やすくなる場合もあります。

そこで今回は、パーソナルジムと24時間ジムを併用する時の効率的な使い方やそれぞれのジムのメリットやデメリットについて解説していきますので、是非ご覧ください。

パーソナルジムと24時間ジムはどんな施設？

まずは、パーソナルジムと24時間ジムの特徴を紹介します。

それぞれの特徴を把握したうえで、どのように併用していくか検討しましょう。

●パーソナルジム

パーソナルジムとは、お客様一人ひとりに専門のパーソナルトレーナーがついて、その人に適したトレーニングメニューを提案し、二人三脚で理想の身体を目指すジムです。

トレーニング中は常にマンツーマンで行うことから、スポーツジムなどに比べると料金は高めですが、効率の良いトレーニングが行えるため、コストフォーマンスが高いという特徴があります。

●24時間ジム

24時間ジムとは、その名の通り24時間いつでも利用可能なフィットネス施設です。

多忙な生活スタイルを送る人々や夜間勤務者、異なる生活リズムを持つ人々にとって、時間を気にせずトレーニングできる場所として重宝されます。

24時間ジムでは、様々なトレーニングマシンや、フリーウエイトなどが備えられており、利用者が自由にトレーニングを行える環境を提供しており、気軽に利用できるのが特徴となります。

パーソナルジムと24時間ジムのメリット

ここでは、パーソナルジムと24時間ジムに通うメリットをそれぞれ紹介します。

●パーソナルジムのメリット

まずは、パーソナルジムに通うことのメリットから紹介します。

◆自分に合ったトレーニングを正しくできる

◆目標を達成しやすくなる

◆食事のアドバイスを受けられる

パーソナルジムではパーソナルトレーナーが毎回メニューを考えてくれるため、自分に合ったトレーニングが可能です。

一般的なスポーツジムでは、マシンの使い方を教えてくれるのは最初だけで、その後は自分でメニューや負荷設定を調整しながら進める必要があります。

パーソナルジムではメニューを考えるだけでなく、トレーニング中はマンツーマンで指導を受けることができるので、フォームが間違っていたり、疲労が溜まってフォームが崩れてきたりしてもトレーナーから修正の指示があるため、効率的にトレーニングを行うことができます。

また、トレーニング中は常に動いている訳ではないので、日々の食事の相談も可能です。食事はトレーニング効果を引き上げる大きな要因となりますので、最短で目標達成を目指すことができます。

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●24時間ジムのメリット

24時間ジムのメリットは以下の通りです。

◆自分の好きなタイミングでジムに通える

◆全国の店舗を利用できる

◆料金が安い

24時間ジムは閉館時間がないので時間帯を問わず、いつでも好きな時間に利用できることが一番のメリットです。

で家事の隙間時間や仕事帰りなど、自分の生活スタイルに合わせてジムに通うことができます。

また、最近の24時間ジムは全国展開しているジムが多く、相互利用可能な店舗が多い傾向にあります。

ジムによっては月額料金が5,000円以下に設定しているジムも多く、学生や運動初心者の方でも、入りやすく継続しやすいジムといえます。

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パーソナルジムと24時間ジムのデメリット

ここからは、パーソナルジムと24時間ジムに通うデメリットをそれぞれ紹介します。

●パーソナルジムのデメリット

パーソナルジムのデメリットは以下の2つがあります。

◆通える期間や回数が決まっている

◆料金が高い

パーソナルジムは、基本的に通える期間や回数が決まっているため、頻繁にトレーニングをしたい方にとってはデメリットと言えます。

また、マンツーマンで行うというサービス形態から、当然スポーツジムと比較すると料金は高くなります。

パーソナルジムの料金が高いと知り、手ごろな価格で通えるスポーツジムを選びたくなる方も多いでしょう。

しかし、一人でのトレーニングは効果を感じるまでが難しく、気がついたらサボりがちになることも少なくありません。

確かにパーソナルジムの料金はスポーツジムよりも高いですが、金額に見合サービスを受けられ、効率よく目標達成を目指せます。

費用がかってでも確実に理想の体型を手に入れたい方には、パーソナルジムがおすすめです。

●24時間ジムのデメリット

24時間ジムのデメリットは以下の2つがあります。

◆サポートが少ない

◆継続する強い意志が必要

24時間ジムはスタッフが不在の時間帯もあり、マシンの使い方が分からない状況でも教えてくれる人が居ないという状況も多いです。

マシンの使い方や基本的な筋トレの方法、筋肉の使い方などを理解している人には非常に使い勝手が良いのですが、筋トレ初心者にとっては、いきなり自由に使わせることが逆効果に繋がってしまいます。

トレーニングメニューを自分で考えたり、モチベーションを自己管理する必要があるので、継続する強い意志も必要です。

継続できるか不安な場合は、パーソナルジムに切り替えるか、サポートの手厚いスポーツジムを探すのが得策と言えます。

パーソナルジムと24時間ジムの併用が良い理由

パーソナルジムと24時間ジムの併用が良い理由は以下の3つです。

●コスパの良い筋トレが行える

筋トレの頻度は、やり方にもよりますが一般的に週2〜3回程度が良いとされています。

毎日がむしゃらにトレーニングするのではなく、間隔を空けて週に2～3回の筋トレを行うことで、筋肉に十分な休息を与えながら成長を促すことができます。

しかし、パーソナルジムに週2〜3回の頻度で通うのは予算的に難しいという方も多いと思います。

そのような方には、パーソナルジムには週1回、残りの1〜2回を24時間ジムというように併用することでコスパ良く筋トレの成果を出すことができます。

●パーソナルジムでの指導が活かせる

パーソナルジムでは大まかなやり方だけでなく、種目ごとに細かいポイントやテクニックを学ぶことができます。

筋トレを長く続けていると、好きな種目や嫌いな種目、得意な種目や苦手な種目が出てきます。

パーソナルジムでは、あえて嫌いな種目や苦手な種目を行いアドバイス受け、24時間ジムで反復練習することができます。

逆に自分で試したことをパーソナルジムで確認する、というような使い方もできるので、併用は大きなメリットとなります。

●モチベーションを維持しやすい

パーソナルジムだけでなく24時間ジムと併用することで、扱う重量が増えたり、出来る種目が増えてくると身体の変化も感じやすくなり、自信にもつながります。

何より「パーソナルトレーナーという筋トレの専門家が側にいる」という感覚は、精神的な安心感をもたらし、モチベーションの維持に役立ちます。

24時間ジムとの併用法のアドバイスを受けるために、不定期でパーソナルジムに通っている方も決して少なくはありません。

パーソナルジムと24時間ジムの併用例

パーソナルジムと24時間ジムを併用して利用する場合、目的に合わせたおすすめの併用方法を紹介します。

●ダイエット目的で併用する場合

【おすすめの併用方法】

・パーソナルジム：週1～2回

・24時間ジム：週3回以上

ダイエット目的でジムを併用する場合は、パーソナルジムでの筋トレを週1回～2回、24時間ジムでは有酸素運動を週3回以上の頻度での併用がおすすめです。

パーソナルジムで週2回筋トレを行っている場合は、24時間ジムでは有酸素運動のみで十分ですが、パーソナルジムでの筋トレが週1回の場合は、24時間ジムでも週1回筋トレを行うようにしましょう。

筋肉は筋トレの負荷により筋繊維が損傷し、修復する過程で筋肉が成長します。

筋肉の修復には一般的に2～3日かかりますので、パーソナルジムでの筋トレが月曜日だった場合は、24時間ジムでの筋トレを木曜日か金曜日あたりに行うと効率よく行うことができます。

有酸素運動は毎日行っても問題はないですが、やり過ぎてしまうと筋肉が減少するリスクも伴うので注意が必要です。

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●筋力アップ目的で併用する場合

【おすすめの併用方法】

・パーソナルジム：週1～2回

・24時間ジム：週1～3回

筋力アップ目的でジムを併用する場合、有酸素運動ではなく筋トレメインで24時間ジムとの併用を図りましょう。

パーソナルジムでの筋トレの方がマンツーマンで行えることから効率的な筋力アップが期待できます。

24時間ジムでも可能な限り、筋トレを行った方が筋力アップに繋がりやすいですが、パーソナルジムでどのような筋トレメニューを行うかが重要となります。

例えば、パーソナルジムで全身のトレーニングを週2回行っている場合、24時間ジムでの筋トレは先述の筋繊維の回復期間の観点から週1回程度に抑えた方が良いかもしれません。ただし、パーソナルジムでの筋トレを上半身＆下半身の様に分割して行う場合は、下記のようなスケジュールを組むことで効率よく筋肉へアプローチが可能となります。

【例：トレーニングスケジュール】

・月曜日：上半身｜パーソナルジム

・火曜日：下半身｜24時間ジム

・水曜日：OFF

・木曜日：OFF

・金曜日：上半身｜24時間ジム

・土曜日：下半身｜パーソナルジム