ダイエット中に「ガム」がおすすめな理由を徹底解説！

ダイエットを成功させるポイント

ダイエット中にガムを取り入れるべきか考えるにダイエットを成功させるための【前提】を解説します。

ダイエットを成功させるためには、原則として1日の消費カロリー【基礎代謝+活動代謝】が摂取カロリー【食べ物から摂取したエネルギー】を上回っている必要があります。

例えば、基礎代謝(何もしなくても消費されるカロリー)が1,500㎉の人が300㎉の運動をした場合、1日の消費カロリーは1,800㎉となります。食事を1,800㎉以下に抑えれば体重は減っていきますが、1,800㎉以上食べている場合は体重が変わらない、または増える要因となります。

ガムを噛めばダイエット期間中でも、暴飲暴食を行っても良いということではありませんので、まずは上記のダイエットを成功させるための前提を頭に入れておきましょう！

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ダイエット中にガムがおすすめの理由

ダイエット中にガムがおすすめの理由は以下の4つの理由が挙げられます。

●満腹中枢が刺激される

ガムを噛むことで満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。

ガムを噛むことで脳内ホルモンである「ヒスタミン」が分泌され、腹中枢を刺激することで脳が満腹感を感じるようになります。

また、ヒスタミンは自律神経を刺激し、脂肪燃焼を促進する効果もあります。

よって、ダイエット中にガムを噛むことで、満腹感を覚えて食べ過ぎを予防できるうえに、脂肪燃焼の促進効果も期待できるのです。

●消化が促進される

ガムを噛むことで唾液の分泌が増加し、食べ物の消化を助けます。

唾液に含まれる消化酵素の「アミラーゼ」が消化に作用する事で、消化不良による体重増加を防ぎ、ダイエット効果につながります。

逆に消化不良が起こると胃腸に負担がかかり、自律神経に悪影響を及ぼします。

自律神経は体を活発にし、脂肪を燃焼させる役割も持っているため、交感神経や副交感神経の機能が乱れると、体に脂肪が蓄積されやすくなります。

唾液の分泌量はストレスや疲労、加齢などによって減少します。

特に口の中が乾燥したり粘ついたりする方は、ガムを噛んで唾液の分泌を促すことが重要です。

ガムを利用して消化不良や自律神経の乱れを防ぎましょう。

●内臓脂肪の減少

ガムをしっかり噛むことで、顔やあごの筋肉が使われ、エネルギー消費が起こります。

これにより、内臓脂肪や皮下脂肪が減少するため、ダイエットに繋がることが研究で明らかになっています。

また、善玉物質が増え、悪玉物質が減少し、腸内環境が改善されることも確認されています。

たとえ少しのカロリー消費でも、長期間続けることで大きな効果が期待できますので、ダイエット期間中はガムを活用しましょう！

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●小顔効果

ガムを噛むことは、顔の筋肉を鍛え、脂肪を減少させるため、小顔効果も期待できます。

咀嚼の動きの中心となる筋肉は、顔の側面に位置する「咬筋（こうきん）」です。

咬筋が動くことで、口の周りや、頬の筋肉にも力が伝わり、顔の下部ある筋肉が鍛えられることで、小顔効果ができるのです。

顔はピンポイントで脂肪を減らすことが難しく、ダイエットがしにくい部位とされています。

ガムを活用してダイエット効果を目指しながら、小顔効果も目指してみましょう！

ダイエット中におすすめのガム

ダイエット中にガムを活用する場合は、以下のガムがおすすめです。

●シュガーレスのガム

ダイエットに利用するガムは、シュガーレスのものを選びしょう。

シューレスと記載されていないガムには、糖類が含まれている可能性があり、余計なカロリーを摂取することになります。

糖類を摂取して血糖値が上昇すると、血糖値を下げるホルモンである「インスリン」が分泌されます。

上昇した血糖値が下がるのは、インスリンの作用により血液中の糖質が脂肪に変わるためです。

これにより、糖質を含むガムを1日に何個も食べていると血糖値が上がり、インスリンが必要以上に分泌されて脂肪が体内に蓄積されやすくなります。

よって、ダイエット中はシュガーレスのガムを選ぶようにしましょう。

●キシリトール配合のガム

キシリトールを配合したガムを噛むと、歯の健康を守ることができます。

虫歯になる要因は、糖質が口の中に存在する細菌である「ミュータンス菌」の養分になるためです。

ミュータンス菌は糖質を養分にして増殖し、歯の表面にプラークと呼ばれる細菌の集合体を形成します。

この集合体は「乳酸」を産生し、歯の表面が溶けて虫歯になるのです。

しかし、キシリトールはミュータンス菌に取り込まれても養分にならないどころか、菌を弱体化させます。

また、ミュータンス菌による乳酸の産生を阻害する作用もあります。

そのため、シュガーレスかつ虫歯を予防する効果が期待できるキシリトールが配合されたガムがおすすめとなります。

ダイエット中にガムを噛むタイミング

●食事の前

食前にガムを噛むことは、ダイエット効果が期待できる方法の一つです。

ガムは口腔内を清潔に保ち、口臭を予防する目的で食後に利用されることが多いですが、ダイエット効果を得るという観点においては、食前にガムを噛むことがおすすめです。

ガムを噛むことで咀嚼運動が行われ、満腹を得られるため、食欲を抑える効果があります。

その結果、過剰な食事摂取を防ぎ、エネルギーの過剰摂取を抑制することができます。

また、先述の通り、食前にガム噛むことで唾液が分泌され、消化不良を防ぐ効果も期待できます。

●空腹時

お腹が空いたときも、ガムを噛むことをおすすめします。

特にダイエット中は、摂取カロリーを調整するため、空腹が起こりやすく「何か食べたい気持ち」になりやすいです。

お菓子やパンなど、高カロリーの摂取してしまうとダイエット効果がでにくくなります。

一方、ガム1粒に含まれるエネルギーはわずか数kcalです。

ガムを噛むことで、高カロリーの菓子やパンを食べるよりも少ないエネルギーで空腹感を抑えることができます。

間食によるエネルギー摂取が肥満の原因となっている方は、ガムを噛んで空腹感を紛らわせましょう。

以下の記事ではダイエット中の間食について、解説しておりますので是非ご覧ください。

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ダイエット中にガムを取り入れる注意点

ダイエットにガムを活用する場合は、以下の点に注意しましょう。

●ガムの食べ過ぎに注意する

ガムの食べ過ぎは、健康に悪影響を与える可能性があります。

先ほどおすすめのガムとして、キシリトール配合のガムを紹介しましたが、キシリトールを摂り過ぎると下痢になる恐れがあります。

これはキシリトールが腸で吸収されにくい性質があるため、腸内の糖濃度が高まり、腸の水分吸収能力がうまく機能しなくなるためです。

また、長時間ガムを噛み続けると、あごに負担がかかることにも注意が必要です。

ガムの噛み過ぎにより、噛み合わせが悪くなったり、あごがずれたりして顎関節症になる恐れがあります。

ダイエット中にガムを噛むは、前述した食前のタイミングや空腹感を感じた時のみにしましょう。

●ガムを食事の代わりにしない

ガムに限った事ではないですが、「ガムだけ」など特定の食品を食事に置き換えるは避けましょう。

低カロリーで空腹感を抑えられるガムを食事の代わりにすると、容易にダイエットできると思うかもしれません。

しかし、食事にはエネルギー以外にも健康の維持に必要な多くの栄養素が含まれています。

必要な栄養素が不足すると体調不良や筋肉の減少に伴うリバウンドに繋がる可能性が高いです。

ダイエット中でも食事からをきちんと摂取した上で、ガムを利用すると健康的にダイエットを行えるでしょう。

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