【運動初心者必見！】新生活のスタートに運動習慣をつけませんか？

運動を始めた方がいい理由

運動をした方がいいことは理解していても、何故運動をした方がいいのか、運動することによるメリットは何かを理解できていない方も多いのではないでしょうか？

重い腰が上がらない方も、理由やメリットを見れば運動を始めたくなるはずですので、まず始めになぜ運動を始めた方がいいのか、運動をするメリットはなにかを解説していきます。

●基礎代謝があがる

基礎代謝とは、生命維持のために何もしていなくても消費するエネルギーのことです。

この基礎代謝は年齢が上がるとともに、減少していきますが、運動をすることによって減少を抑え、維持・向上が期待できるのです。

基礎代謝が上がると、1日のエネルギー量が増え脂肪が燃焼しやすくなります。これによりダイエット効果もあがり、１日の消費カロリーもあがります。

また、血行も促進され、身体の不調や冷え、むくみの改善などにも効果があるのです。

●生活習慣病の予防や改善に繋がる

生活習慣病とは、食事や運動、喫煙、飲酒などの生活習慣によって引き起こされる病気の総称を指します。

その内、特に糖尿病、高血圧、脂質異常症などにかかる一因は、運動不足にあるとされています。

運動をすることで、善玉コレステロールが増え、悪玉コレステロールが減るので、 血管が詰まったり、固くなったりすることを防げます。

結果的に、生活習慣病の予防につながる可能性があります。

内臓脂肪型の肥満やメタボリックシンドロームの予防につながります。

また、免疫機能が高まり、病気に対する抵抗力が増します。

ですので、すでに生活習慣病にかかってしまっている方はその改善を、そうでない方も予防のために体を動かした方が良いということです。

●疲れにくくなる

運動をすることで筋肉がついて、同じ行動もより楽にこなせるようになるというメリットがあります。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド）」では、現状より10分長く体を動かすことで、健康寿命を延ばすことができるとしています。 

そして心肺機能が強くなり、疲れにくくなります。

このことからも心肺機能を向上させることは、末長く健やかな生活を送ることに繋がります。

●筋力が向上する

筋トレを行うと筋力が向上します。 

筋肉は、立つ、歩く、姿勢を維持するといった日常的な動作をするためにも必要なものです。

若い方が筋力不足によって生活に支障を来すことはほとんどありませんが、高齢の方にとっては大きな問題になり得ます。

また、筋力をつけることによって、見た目の引き締めに繋げることができます。

筋力の維持・向上のためにも年齢は関係なく、筋トレはした方が良いということです。

●気持ちが前向きになる

運動により、ストレス発散、適度なリラックスや睡眠不足の解消につながり、結果的に不安や抑うつ気分を解消させてくれ、気持ちが前向きに、元気になります。

体を動かすと交感神経が活発化し、物事を前向きにとらえやすくなります。また、脳内の幸福物質（β-エンドルフィン）の作用で気持ちが高まり、幸せな気持ちになります。

そして、運動を継続することによってドーパミンの分泌が活発になり、気持ちがワクワクするような感覚になりやすいです。

また、セロトニンの作用で心身が安定するため、ストレス解消にも繋げることができます。

このように、運動は身体だけでなく、心にも良い影響を及ぼす効果があるので、心身ともに元気になりたい人にもおススメです。

運動を始める時に行うこと

ここまで運動をすることのメリットを紹介してきました。

ここで紹介したメリットは１部で、デメリットはないと言っても過言ではないぐらい他にもたくさんのメリットがあります。

ここまで読んで、既に運動を始めたくなっている方も多いと思います。

ここからは運動を始めるにあたりやるべきことを解説していきます。

■Step1　目標を決める

運動や筋トレを継続することは決して安易なものではないので、なんとなく続けるということは大変で、目標が曖昧だと途中で辞めてしまいがちです。

ダイエットしたい、〇kg落としたい、腹筋を割りたい、理想の体型になりたい、健康になりたいなど、運動をする目的が異なればトレーニング方法も変わってきます。

そのため、まずは何を目指して筋トレや運動に取り組むのかを考えるところから始めるようにしましょう。

目標が明確であればあるほど、モチベーションも維持しやすく継続しやすくなります。

また、目標を設定するときは、長期的な大目標を立てることも大切ですが、そこに到達するまでの小さなステップをすべて目標にして、一つずつクリアしていきましょう。

例えば、最終的に‐20kgも目標にしていたとする場合、到達するまでの期間が長く挫折してしまう可能性が高いので、まずは〇月までに‐3㎏、〇月はジムに〇回行く、などというように2,3か月を目標にする中目標や1か月、1週間、1日の目標の小目標などを設定するとより高いモチベーションで取り組むことができるのでおススメです。

他には、人は必要性に駆られないとなかなか動けないので、結婚式や旅行、健康診断など、“人に見られる、運動しないとまずい”という状況を仮でもいいので設定してみるのもおすすめです。

以下の記事では、ダイエットを継続するための「コツ」をご紹介しておりますので、是非ご覧ください。

関連記事

ダイエットを続けるために大切な7つのコツ

みなさま、こんにちは！つくば市学園の森のパーソナルトレーニングジムARCSでございます。今回は「ダイエットを続けるために大切な７つのコツ」についてを解説していきます。「ダイエットを始めても続かない」 「...

詳しく見る

■Step2　自宅orジムのどちらでスタートするかを決める

目標を決めたら、次はどこでトレーニングや運動をスタートするかを決めましょう。

最初はあまりお金や時間をかけたくないという場合は自宅が良いでしょうし、家だと続かないと思う場合や、まずはトレーニングの方法ややり方を教わりたいという場合などはジムで始めるのがおススメです。7

※どのジムに行けばいいか迷っている方は下記を参考にしてみてください。

それぞれにメリット・デメリットがあるため、自分の目的に合うものを選びましょう。

もちろん、自宅で運動に慣れてからジムに通う、ジムで一通りのやり方を習ってから自宅で行うようにするなど、途中でトレーニング場所を変更することは可能です。

まずは、継続できそうな方を選び、目標に向けてトライしていきましょう！

関連記事

【ジムの選び方】どのジムに通えばいいか迷っている方必見!!

みなさま、こんにちは！つくば市学園の森のパーソナルトレーニングジムARCSの藤城でございます。今回は、【入会するジムの選び方】について詳しくご説明させて頂きます。いざ、ジムに通おう！と思っても、「たく...

詳しく見る

■Step3　必要なもの揃える

ジムに通う場合は、トレーニングウェアやシューズ、タオルなどが必要です。ジムによってはレンタルなどを行っている場所もあるので確認を行いましょう。

また自宅で筋トレをする場合、トレーニングマットや必要な器具などを買い揃えます。

まずは最低限必要なグッズを買い揃え、トレーニングメニューの追加や変更に合わせて買い足すようにすることをおススメします。

■Step4　食事や生活習慣も見直す

運動やトレーニングをスタートするにあたって、食事や生活習慣の見直しも行いましょう。

身体づくりにおいて必要なことは、トレーニングだけをやればいいということではなく、適切な栄養を摂ること、休養をとることも重要です。

筋トレによって一度破壊された筋繊維は、休養と栄養を与えられることで以前よりも大きくなりますが、その修復段階において適切に栄養が供給されないと、筋肉は成長しません。

効率よくトレーニングを行うためにも必要な栄養素を満たしているかどうか、食事面の見直しを行いましょう。

筋トレをしている場合に一番大事なのは筋肉の材料となるタンパク質ですので、高タンパクな食材を意識するとともに、ビタミンやミネラルなどの栄養バランスも意識してみましょう。

関連記事

【初心者必見】プロテインの失敗しない選び方とポイント

みなさま、こんにちは！つくば市学園の森のパーソナルトレーニングジムARCSの上坂でございます。今回は、「プロテインの失敗しない選び方とポイント」について詳しくご説明させて頂きます。筋肉をつけるためにプ...

詳しく見る

初心者がやりがちなNG行動

では、ここからは初心者がやりがちなNG行動をお話しします。

継続することや効率的に運動を行うためにも、以下の行動には注意してください。

●過度な量の運動

運動やトレーニングを始める時には、モチベーションもかなり高い状態のことが多く、初めから自分に合っていない過度な量の運動や過度なトレーニングになってしまうことが多くあります。

過度なトレーニングを行うと、怪我をしてしまったり、効果が出ないこともあります。また、きつすぎて運動自体に嫌悪感が出てしまい、継続できずに挫折をしてしまうということにも繋がりやすいです。

自分に合った強度と量のトレーニングを行い、体力・筋力がついてきたら徐々にトレーニングのレベルを上げていくようにしましょう。

●正しいフォームで行えていない

物事に正しいやり方があるように、トレーニングなどにも正しいやり方があります。

使いたい筋肉をしっかりと動かして、効率よく目標や目的に近づける為、正しいフォームで行う必要があります。

きついトレーニングは達成感は感じられやすいですが、きつさを求めるあまり、必要以上の負荷をかけてしまうこともNGです。

適切な負荷で、可動域を意識して、正しいフォームでトレーニングを行うようにしましょう。

正しいフォームを習得したい場合は、プロに指導してもらえるパーソナルトレーニングがおすすめです。

以下の記事では、パーソナルトレーニングのメリット・デメリットについてご紹介しておりますので、是非ご覧ください。

関連記事

パーソナルトレーニングのメリットとデメリットとは？

みなさま、こんにちは！つくば市学園の森のパーソナルトレーニングジムARCSの藤城でございます。今回は、「パーソナルトレーニングのメリットとデメリット」について詳しくご説明させて頂きます。パーソナルトレ...

詳しく見る

●偏った部位のトレーニング

健康な身体づくりやダイエットなどを目的とするなら、全身をバランスよく鍛えるようにしましょう。

同じ部位ばかりのトレーニングはあまりおススメしません。

初心者の方は、まずは大きい筋肉（脚や背中など）を中心にトレーニングを行っていくことをおススメします。

また、トレーニング後には回復のため休息が必要です。慣れてきたら日によって鍛える部位を変えながら行うことで、筋肉を回復させながら順に効率よくトレーニングできます。

まとめ

今回は、初心者向けに運動習慣のつけ方を解説していきました。

運動を始めることをきっかけに、食べるものに気をつけたり、睡眠にも気を遣うようになったりと日常の過ごし方・意識の持ち方まで変わってくると思います。健康や体作りのために今日からぜひ運動を始めてみてはいかがでしょうか。決して毎日でなくていいので少しずつ日常に運動を取り入れてみてください。

また、運動をする気にはなったものの一人だとどうしていいかわからないという方は、スポーツジムに行って教わることをおススメします。特に、初心者の方はマンツーマンで教えてもらえるパーソナルジムがおススメです。

つくば市のパーソナルジムARCSでは、パーソナルジムが初めての方向けに「無料カウンセリング」を実施しております。

ダイエットなどの相談はもちろん、施設やトレーナーの雰囲気を確認できるため、非常におすすめです(^^♪

※お申し込みは下記のバナーよりお願いします。

体験レッスンは【通常・加圧】5,500円（税込）！

【お気軽に体験予約ができます！】

ARCSでは目的や体力レベルに合わせて、毎回オリジナルメニューを作成します。

体験レッスンでは通常よりも、お得にトレーニングが行えるので、 初めての方や、これから検討している方などには大変おススメです。
気になる方は、ぜひこの機会をお見逃しなく！ お問い合わせフォームよりご予約をお願いします！

見学も随時承っておりますので、どうぞ気軽にお問い合わせください！

体験予約はページ下部のバナーからどうぞ！

Training＆ConditioningStudio ARCS
茨城県つくば市学園の森3丁目21-7トコリーサ1-A
TEL(予約・お問合せ):070-3115-6423

関連記事

つくば市学園の森のパーソナルトレーニングジムARCSのご紹介

みなさま、こんにちは！つくば市学園の森のパーソナルトレーニングジムARCSの上坂でございます。2024年2月、つくば市学園の森にARCS2号店となる【つくば店】を出店いたしました！今回は、「当施設の特徴やトレー...

詳しく見る