筋トレで高齢者も健康に！誰でも安全"パーソナルトレーニング"のススメ

高齢者に多い身体の悩みや健康リスク

年齢を重ねるにつれて、体にさまざまな変化が現れます。

以下は、多くの高齢者が抱える身体の悩みや健康リスクの代表例ですので、あなたの症状と比べながらチェックしていきましょう。

●筋力・体力の低下

高齢者の場合、加齢により筋肉量は年々減少します。

これはサルコペニアという高齢者に多い症状です。

特に脚の筋力が衰えると、歩行が不安定になり転倒リスクが増加してしまいます。
「以前より疲れやすくなった」「階段がつらい」と感じる高齢者は多いです。

予防・改善方法としては、適度な運動や十分な栄養摂取が重要とされています。

●姿勢の悪化・関節の痛み

長年の生活習慣や筋力低下により、猫背や骨盤の歪みが進行してしまいます。

高齢者においては、肩・腰・膝などの慢性的な関節痛（変形性関節症など）もよく見られます。

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●バランス感覚の低下と転倒リスク

三半規管や感覚器官の衰えにより、バランスが取りにくくなります。

転倒は寝たきりのきっかけになる重大なリスク要因です。

バランス能力の向上、転倒の予防には、正しいやり方で運動をすることが大切です。

パーソナルトレーニングジムARCSでは、高齢者向けに安全で無理なく、効率的に効果を出せるトレーニングを提供しております。

「最近転びやすくなったかも...」そんな方は是非、体験にお越しください！

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●生活習慣病のリスク増加

高血圧、糖尿病、脂質異常症などといった生活習慣病は、加齢とともにリスクが上昇し、高齢者に多いです。

運動不足や栄養の偏りが、これらの病気をさらに悪化させていくのです。

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●認知機能の低下

運動不足は、認知症リスクの上昇にも関係しています。

運動によって脳を活性化させる効果があることが、研究でわかっています。

しかし、高齢者の場合、運動による怪我のリスクもあるので、注意が必要です。

高齢者こそパーソナルジムが効果的な理由

「運動が大事なのはわかっているけれど、自分一人ではなかなか続かない…」
「無理してケガをするのが心配…」

そんな不安を抱える高齢者にこそ、パーソナルトレーニングがおすすめです。以下のような理由から、安心・安全に、しかも効果的に体を動かすことができます。

●専門トレーナーによる「個別対応」

高齢者の体力・健康状態は人それぞれです。

パーソナルトレーニングジムでは、トレーナーが一人ひとりの体の状態や目標に合わせてメニューを作成し、一対一でパーソナルトレーニングを行います。

例：膝が痛い方には負担の少ない筋トレ、姿勢改善メニューなど

当施設ARCSでは、フィットネス関連～健康関連資格まで多数の資格を保有し、様々なトレーナーが対応しております。

無料カウンセリングも行っていますので、まずは気軽にご相談ください！(^^)/

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●正しいフォームで、安全に運動できる

高齢者の方が自己流で運動する場合、フォームが間違っていたり無理をしすぎたりしてケガの原因に。

パーソナルトレーニングではトレーナーが常にそばで見守り、フォームを修正してくれるため安心です。

フォームが正しければ、トレーニング効果も最大限に得ることができます！

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●継続しやすい環境

「今日はやめておこうかな」と思っても、予約制のパーソナルトレーニングならサボりにくく、モチベーション維持につながります。

定期的な通所が習慣化すれば、健康効果も持続しやすくなります！

●身体だけでなく「心」も元気に

トレーナーとのコミュニケーションは、社会的つながりや孤立防止にも効果的。

「運動の時間が楽しみ！」「話し相手ができた！」と感じる方も多いです。

高齢者向けパーソナルトレーニングジムの選び方

ここからは、高齢者の方がパーソナルトレーニングジムを選ぶ際のポイントを説明いたします。

当施設と比較しながらご紹介いたします！

●医療知識のあるトレーナーがいるか

高齢者は、持病や関節の痛み、手術歴などを抱えていることも多く、一般的なフィットネス指導では対応が難しいことがあります。

トレーナーが高齢者の体の特徴を理解しているかがとても重要です。

パーソナルトレーニングジムARCSでは、理学療法士の国家資格を持つトレーナーを含め、高齢者の体を理解した資格保有スタッフが在籍しています。

特に、病院併設の健康増進施設の責任者経験があるトレーナーがおり、安全かつ効果的な指導を提供しておりますので、高齢者の方でも安心してトレーニングをすることができます！

●無理のないペースで続けられるプログラムか

高齢者の体は、無理をすると逆効果になることもあります。

大切なのは「続けられること」。

最初は軽めの内容から、段階的にレベルアップするプログラムが理想です。

当施設では、毎回オリジナルメニューを作成し、体力や体調に合わせて内容を調整しております。
また、25分・50分など短時間コースもあり、通う時間帯によって料金も変わりますので、柔軟な通い方が可能です。

食事管理付・パーソナルトレーニング｜パーソナルトレーニングジムはARCSへ

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●体験・見学ができるかどうか

パーソナルトレーニングジムに関しては、実際に行ってみなければわからないことは多いです。

ジムの雰囲気、トレーナーの対応、パーソナルトレーニングの内容、設備の使いやすさなどを体感することで、ミスマッチを防ぐことができます。

当施設は無料カウンセリングと体験レッスンが用意されています。

体験時には動きやすい服装とシューズなどを持参するスタイルです。加えて、見学やカウンセリングで施設内の案内も受けられます。

下記からご予約できますので、是非一度体験にお越しください！

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実際に通っている方の声

実際にパーソナルトレーニングジムに通っているお客様の声をご紹介致します。

トレーニング開始前は、「どこへ行く時も杖は欠かせない」・「何かにつかまらないと立ち上がれない」という状態でしたが、週に1回・約2ヶ月間のトレーニングで立ち上がりの動作や姿勢、歩行スピードが大きく改善しました！

詳細は下記の記事をご覧ください！

【90代 / 女性】立ち上がりの動作が大きく改善

よくある質問

Q1. 高齢者が筋トレするのは危険？

A1. 高齢者にとって筋トレは、健康維持や転倒予防に効果的で、安全に行えばむしろ推奨される運動です。
不安がある方は、専門トレーナーによるパーソナルトレーニングで安心・安全に始めましょう。

Q2. 高齢者がパーソナルトレーニングジムを選ぶ際の注意点は？

A2. 高齢者向けのトレーニング実績があり、医療の知識を持つトレーナーが在籍しているジムを選びましょう。
無理のないメニュー提案や、安全に配慮された環境が整っていることも重要です。

Q3. 高齢になってからでも筋肉はつくんですか？

A3. つきます。年齢を重ねると筋肉の増加スピードは若い頃より遅くなりますが、筋肉の合成能力自体は失われていません。60代〜80代の高齢者でも、適切な筋トレを継続することで筋力・筋肉量が有意に増加したという報告が多数あります。サルコペニア（加齢性筋肉減少症）の予防・改善にも筋トレは有効です。

つくば市でパーソナルジムをお悩みの方はARCSへ

つくば市のパーソナルジムARCSでは、それぞれの目的に合わせた効率的なパーソナルトレーニングを提供しております！

毎回専門のトレーナーとマンツーマンで筋トレを行うパーソナルトレーニングは効率的に筋トレが行えるだけでなく、トレーナーから食事に関するアドバイスも受ける事ができます(^^)

つくば市だけでなく、牛久市・つくばみらい市にも店舗がございますので、つくば市周辺にお住いの方は気軽にお問合せ下さい♪

少しでもお悩みの方は無料カウンセリングへ

運動は初めて(久々)だし、どのようなことをやるのか少し不安・・という方は無料カウンセリングがおすすめです。

無料カウンセリングでは、現在のお身体のお悩みをお話いただき「どのような方法で目標達成を目指すのか」を丁寧に説明させていただきます。

実際に施設の雰囲気を体感できるだけでなく、ご希望の場合はメニューの詳細やトレーニングの進め方などもご紹介いたします。

見学だけでも随時承っておりますので、どうぞ気軽にお問い合わせください！
ご予約はページ下部のバナーからどうぞ！

Training＆ConditioningStudio ARCS
【つくば店】

茨城県つくば市学園の森3丁目21-7トコリーサ1-A
TEL(予約・お問合せ):070-3115-6423

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TEL(予約・お問合せ):070-5461-8538