膝関節の痛い方はパーソナルトレーニング！その理由を徹底解説！

膝関節が痛む原因と適切な運動

まずは、膝関節に痛みが出る原因と、運動の重要性について解説します。

膝関節の痛みの原因をしっかりと把握した上で、適切な運動をすることで膝関節痛の解消が見込めます。

膝関節の痛みは何故起こっているのか、どんな運動が効果的なのか...ご自身の症状と照らし合わせながらご確認ください。

●膝関節の変形による痛み

加齢による軟骨のすり減りによって起こる軟骨下骨の損傷や滑膜の炎症、炎症性サイトカインの作用など、複数の組織や反応が関与して膝関節が痛くなる病気を「変形性膝関節症」といいます。

変形性膝関節症は、ストレッチや筋トレといった運動によって、痛みの軽減や生活の質改善が期待できます。痛みの強い急性期は運動を避けた方がいいですが、痛みの落ち着いてきた時期から無理のない範囲で運動を進めていくことが推奨されています。また、運動で体重を落とすことによって膝関節への負担も減り、痛みの軽減につながります。

膝関節の痛みを軽減しつつ、効率的に体重を落としたい方は専門のトレーナーとマンツーマンで筋トレを行うパーソナルトレーニングがおすすめです！

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●筋力の低下

膝関節周囲の筋肉が衰えることで関節への負担が増し、痛みが生じやすくなります。

特に大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）が弱くなると、膝関節の安定性が損なわれ、関節軟骨への衝撃が増して痛みが生じやすくなります。

膝関節の痛みを予防・改善するには、膝関節周囲の筋力を維持・強化することが不可欠です。しかし、膝関節に過度な負担を与えたり、ケガのしやすいフォームでトレーニングを継続すると、むしろ悪化する恐れもあります。パーソナルトレーニングであれば、出来るだけ膝関節に負担をかけず、より効率的に筋肉をつけることができるのでおすすめです。

パーソナルトレーニングを受けるにあたってジム選びに悩んでいる方は下記の記事をご参照ください。

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●肥満

体重が増えると膝関節への負荷が大きくなり、軟骨の摩耗や炎症を引き起こしやすくなります。

もし肥満によって痛みが出ている場合には、ダイエットをする必要があります。パーソナルトレーニングであれば、膝の痛みに配慮しながら体重を落とすのに最適化したトレーニングや、食事管理を受けることができるため、効率的に痩せることができます。

実際にTrainingStudioARCSでパーソナルトレーニングを受け、膝関節や腰の痛みがなくなったという事例もございます。下記の記事をご参照ください。

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●その他

膝関節の痛みの中には、スポーツや外傷による損傷、炎症、骨の損傷、成長期の特有疾患(オスグッド病等)など、医療機関にて適切な治療を要する疾患もございます。

ここまで紹介した通り、膝の痛みというのは多岐に渡る様々な原因があるのです。

膝関節の痛みを放置する危険性

ここでは、膝関節の痛みを放置するリスクについて説明します。

膝関節の痛みを放置してしまうと、最悪の事態を招くこともあるため、注意が必要です。

●症状の悪化や慢性化

膝関節の痛みを放置すると、痛みや炎症が徐々に強くなり、腫れや可動域の制限、関節の変形などが進行します。

重症化すると歩行困難や、手術が必要となることもあります。

●日常生活への支障と生活の質の低下

階段の上り下りや外出、家事など日常の動作が困難になり、活動範囲が狭まります。

これにより趣味や仕事への意欲が低下し、社会的なつながりが薄れるなど、生活の質が大きく低下します。

●筋力低下と二次的な健康被害

痛みを避けて動かなくなると下半身の筋力が低下し、関節を支えられなくなります。これが転倒や骨折のリスクを高め、要介護状態や寝たきりにつながることもあります。

活動量が減ることで動脈硬化や認知症、骨粗しょう症などの進行も懸念され、寿命が短くなるという研究結果も報告されています。

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●ほかの部位への影響

痛みをかばうことで反対側の膝関節や腰、股関節、足首など他の部位に負担がかかり、新たな痛みや障害が生じることがあります。

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膝関節に痛みのある方がパーソナルトレーニングを受けるメリット

それでは、膝関節に痛みのある方にパーソナルトレーニングがおすすめである理由を説明します。

膝関節が痛い...そんな方は是非パーソナルトレーニングを受けましょう！

●痛みの原因に合わせたオーダーメイドの運動指導

パーソナルトレーニングでは、膝関節の痛みの原因や状態を丁寧に評価し、一人ひとりに最適なトレーニングプログラムを作成します。

これにより、無理なく安全に膝関節の状態に合った運動ができ、根本的な改善を目指せます。

パーソナルトレーニングジムARCSでは、膝関節の痛み解消や減量に向けたオーダーメイドのトレーニングプログラム、食事サポートを提供しております！

まずは無料カウンセリングや体験レッスンをお試しください(^^)

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●正しいフォームや動作の習得

トレーナーが正しい運動フォームや動作を指導するため、自己流で間違った動きをして膝関節を悪化させるリスクを減らせます。

安全に効果的なトレーニングが継続でるのが、パーソナルトレーニングのメリットです。

当施設では実際に体験レッスンを受けることもできますので、是非ご来館ください！(^^)/

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●安全性の確保と継続サポート

専門家による指導のもと、膝関節の痛みや症状に配慮しながら安全にトレーニングを進められます。

継続的なサポートにより、モチベーションを維持しやすく、効果が出やすいのも大きなメリットです。

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