ダイエットするならパーソナルジム×筋トレが最強！効率的な方法を解説 | ブログ｜つくば市のパーソナルトレーニングジムはARCSへお任せ | つくば市でパーソナルトレーニングジム、フィットネスはARCSへ

1.ダイエットにはパーソナルジムと筋トレが必須な理由

ダイエットというと食事制限や有酸素運動を思い浮かべるかたが多いと思いますが、実は筋トレこそが成功の鍵です。

さらに、パーソナルジムを活用することで、効率よく理想の身体を手にいれることができます。

1-1.筋トレで基礎代謝が上がり、痩せやすい身体に

筋肉量が増えると、何もしなくても消費されるエネルギー（基礎代謝）が増えます。

筋トレを取り入れることで、太りにくく痩せやすい身体を作ることができます。

1-2.パーソナルジムなら最短で結果が出る

パーソナルジムでは、トレーナーがマンツーマンで指導するための、効率的にダイエットを進められるのが大きなメリットです。

自己流でやるよりも正しいフォームや食事管理を学べるため、無駄なく痩せることが可能です。

1-3.リバウンドしにくい身体を作れる

食事制限だけのダイエットでは、筋肉も一緒に落ちてしまい、リバウンドしやすくなります。

しかし、筋トレを取り入れながら痩せることで、リバウンドしにくい身体を作ることができます。

2.つくばでダイエットに効果的な筋トレメニュー

パーソナルジムで指導を受けながら取り組むと効果的な、ダイエット向け筋トレを紹介します。

2-1.スクワット(下半身強化)

スクワットは脚・お尻・体幹を一気に鍛えられるため、ダイエットに最適です。

1.肩幅に足を開く

2.ゆっくりと腰を落とし、膝がつま先より前に出ないようにする

3.１秒キープして立ち上がる

2-2.デッドリフト

デッドリフトは、全身の筋肉を使うトレーニングで、消費カロリーが高く、脂肪燃焼に効果的です。

動きとしては、下からものを持ち上げるような動作となりますが、かなりテクニックや注意点がいりますので、トレーナーに指導をあおりましょう。

パーソナルジムでは、フォームをチェックしてもらえるため、より安全に取り組めます。

2-3.プランク（体幹強化）

プランクは、腹筋群を中心に全身の体幹を鍛えるトレーニングです。

一日３０秒から始めて、徐々に時間を延ばせるようにしていきましょう。

3.つくばでパーソナルジムを選ぶ際のポイント

つくばには多くのパーソナルジムがありますが、ダイエット目的やはじめてトレーニングをする方などは特にパーソナルジムがおススメです。

選ぶ際のポイントを紹介します。

3-1.実績のあるトレーナーがいるか

経験豊富なトレーナーがいるパーソナルジムを選ぶことで、より効果的な指導が受けられます。

カウンセリング時に担当トレーナーとの相性なども確認できると良いです。

3-2.料金プランが妥当か

パーソナルジムは通常のジムより費用がかかるため、料金プランが明確で、その料金に見合ったサービスなのかを見極めることが大切です。

3-3.通いやすい立地か

仕事帰りや休日に通いやすい場所にあるかも重要です。

ジムが遠いと継続しにくくなるため、自宅や職場の近くがおススメです。

4.筋トレ×パーソナルジムで成功するための食事管理

筋トレだけでなく、食事管理もダイエット成功の重要なポイントです。

4-1.タンパク質をしっかり摂る

筋肉を残しながら痩せるためには、一日に体重×1.5～2.5ｇ程度のタンパク質を摂るのが理想的です。

おススメの食材

・肉（牛赤身、鶏肉）

・卵

・魚（白身魚、サーモン）

・大豆製品など

4-2.炭水化物を適度に摂る

完全な糖質カットはエネルギー不足を招き、筋トレの効果を下げるだけじゃなく、日常のパフォーマンスを大きく低下させます。

白米やバナナなどを適量摂取することが大事です。

4-3.極端な制限はNG

適切なカロリー制限は筋肉の分解を招き、逆に痩せにくくなります。

パーソナルジムのトレーナーと相談しながら、適切な食事管理をしましょう。

5.まとめ／つくばでダイエットするならパーソナルジム×筋トレが最強！

つくばでダイエットを成功させるに、筋トレと食事管理を組み合わせることが大切です。

そして、最短で結果を出すなら、パーソナルジムの利用が最適です。

自己流ダイエットでは必ずしもうまくいくわけではありません。

パーソナルジムを利用して、効率的に理想の体を手に入れましょう！

つくば市で安い・コスパ抜群のパーソナルジムARCS

つくば市のパーソナルジムARCSは、つくば市唯一！厚生労働省認定の施設出身者が運営するパーソナルジムです。

病院併設の運動施設で、ダイエットや筋力アップの指導はもちろん、メタボと診断された方への指導や重度な麻痺を患った方への指導など様々な経験を活かし、「ただ痩せるだけではない」トレーニングと食事のアドバイスを提供しております。

ダイエットや筋力アップはもちろん、肩や腰、膝の痛みの改善や、将来的な関節痛の予防なども得意としているパーソナルジムのため、これまで運動をしてこなかった方やスポーツジムを挫折してしまった方におすすめのパーソナルジムです！

パーソナルジムARCSつくば店には女性トレーナーも在籍しており、女性に寄り添った指導も可能で、豊富なプランから自分に合ったプランを選ぶことも出来ます！

まずは、無料カウンセリングや体験レッスンでお身体のお悩みをお聞かせください(^^)

つくば市のパーソナルジムARCSにご相談ください

つくば市のパーソナルジムARCSでは、それぞれの目的に合わせた効率的なパーソナルトレーニングを提供しております！

毎回専門のトレーナーとマンツーマンで筋トレを行うパーソナルトレーニングは効率的に筋トレが行えるだけでなく、トレーナーから食事に関するアドバイスも受ける事ができます(^^)

つくば市だけでなく、牛久市・つくばみらい市にも店舗がございますので、つくば市周辺にお住いの方は気軽にお問合せ下さい♪

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Training＆ConditioningStudio ARCS
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