水以外に補給したいものは？ミネラルの重要性を解説！| つくばのトレーナーが解説

水分補給は「水だけ」で十分？

暑い季節や運動中は「こまめな水分補給」が大切と言われています。しかし、汗をかくと体から失われるのは水分だけではありません。ナトリウムやカリウムなどのミネラルも一緒に排出されるため、水だけを大量に飲むと体内のミネラルバランスが崩れてしまうことがあります。 特に、つくばでも夏場の屋外活動やジムでのトレーニングでは発汗量が増えるため、水分補給とミネラル補給をセットで考えることが重要です。

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ミネラルが体に必要な理由

●主な働き

・肉を正常に動かす・神経伝達をサポートする・体内の水分バランスを整える・疲労感や熱中症の予防につながる　ダイエット中や筋トレをしている方ほどミネラル不足になりやすいため、意識的な補給が欠かせません。

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特に補給したい4つのミネラル

●ナトリウム

汗で最も失われやすいミネラルです。不足すると脱力感やめまい、熱中症のリスクが高まります。

●カリウム

細胞内の水分量を調整し、筋肉や心臓の働きをサポートします。野菜や果物に多く含まれています。

●マグネシウム

エネルギー代謝や筋肉の収縮に関わる重要なミネラルです。不足すると足がつる原因になることもあります。

●カルシウム

骨だけでなく、筋肉や神経の働きにも必要な栄養素です。運動習慣がある方は十分な摂取を心掛けましょう。

ミネラルを効率よく補給する方法

●おすすめの食品

味噌汁・バナナ牛乳・ヨーグルト・海藻類・ナッツ類・野菜・豆類　また、1時間以上の運動を行う場合は、スポーツドリンクや経口補水液を活用するのも効果的です。ただし、スポーツドリンクには糖分が多く含まれる商品もあるため、飲み過ぎには注意しましょう。

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水分補給のタイミング

効率よく水分とミネラルを補給するためには、タイミングも重要です。

運動前：コップ1杯程度運動中：15〜20分ごとに少量ずつ

運動後：失った水分とミネラルを早めに補給喉が渇いてから飲むのではなく、こまめに補給することが脱水予防につながります。

ARCSつくば店では栄養面もサポート

ARCSつくば店では、トレーニング指導だけではなく、水分補給やミネラル、食事バランスまで一人ひとりの生活スタイルに合わせてアドバイスしています。 「ダイエットをしているけど疲れやすい」「夏場のトレーニングが心配」「正しい水分補給を知りたい」という方も安心してご相談ください。 無理なく続けられる食事管理と運動習慣をサポートし、理想の身体づくりをお手伝いします。

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まとめ

水分補給というと「水を飲めば十分」と思われがちですが、実際には汗とともにミネラルも失われています。健康的に運動を続けるためには、水分だけでなくミネラルも意識して補給することが大切です。 つくばでダイエットや筋力アップを目指している方は、運動だけでなく栄養面も見直してみましょう。ARCSつくば店では、一人ひとりに合わせたトレーニングと栄養サポートをご提供しています。

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よくある質問

Q. 水だけ飲んでいれば熱中症対策になりますか？

A. 軽い活動であれば問題ありませんが、大量に汗をかく場合はミネラル補給も必要です。

Q. スポーツドリンクは毎日飲んでも大丈夫ですか？

A. 糖分が多い商品もあるため、普段は水を中心にし、運動量が多い日に活用するのがおすすめです。

Q. ミネラルはサプリメントで補給した方がいいですか？

A. 基本は食事からの摂取がおすすめです。不足が気になる場合は、トレーナーや医療従事者に相談しながら活用しましょう。

つくば市でパーソナルジムをお悩みの方はARCSへ

つくば市のパーソナルジムARCSでは、それぞれの目的に合わせた効率的なパーソナルトレーニングを提供しております！

毎回専門のトレーナーとマンツーマンで筋トレを行うパーソナルトレーニングは効率的に筋トレが行えるだけでなく、トレーナーから食事に関するアドバイスも受ける事ができます(^^)

つくば市だけでなく、牛久市・つくばみらい市にも店舗がございますので、つくば市周辺にお住いの方は気軽にお問合せ下さい♪

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