筋トレ中に筋肉がぷるぷる震える理由と対処法を解説！

筋トレ中に筋肉がぷるぷるする原因

早速ですが、筋トレ中に筋肉がぷるぷると震える原因を解説します。

●筋力不足

トレーニングの負荷に対して、筋力が不足していると筋肉がぷるぷる震える原因となります。

特に筋トレを始めたばかりの方は、自分の筋肉を使いこなせる割合が低いため、負荷が軽い場合でも筋肉が早い段階で限界を迎えます。これにより、筋トレの負荷に耐えられなくなった筋肉を無理やり使おうとして、筋肉がぷるぷると震える現象が起こります。

この筋肉がぷるぷる震える現象は、筋トレ初心者や重量や負荷が大きい筋力トレーニングをしている場合に起こりやすいものです。
筋肉がぷるぷる震える現象を抑えたいのであれば、筋トレの負荷を下げたり、筋肉をより強化したりする必要があります。

●筋肉の疲労

筋肉がぷるぷる震える現象は、筋肉の疲労が原因となる場合もあります。

筋肉は、脳から脊髄にある中枢神経系が筋肉に信号を送ることで伸収縮します。

筋トレをしていて筋肉に疲労が溜まってくると、この信号が適切に調整されず、筋肉の収縮が不安定になり、筋肉がぷるぷる震える原因なります。

また、筋肉が適切に休息を取らずに連続して負荷を受けることも、筋肉の疲労や震えの原因となる場合もあります。

●電解質が足りていない

電解質が体内に不足していても、筋肉がぷるぷる震える原因となります。

電解質（イオン）とは、水に溶けると電気を通す物質のことです。

主な電解質（イオン）には、ナトリウムやクロール、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどがあります。

電解質のうちのナトリウムは汗などによって体外へ放出されるため、トレーニング中にはナトリウム不足が発生しがちです。
ナトリウムが不足することによって手足がつるなどの症状が出て、筋肉の震えに繋がります。

また、体内の電解質不足が進むと、全身に力が入らないような感覚に陥ることもあります。
筋肉が疲れているわけでもないのに震えるという場合、熱中症のリスクも高くなりますので、スポーツドリンクなどでナトリウムを摂取するようにしましょう。

●こむら返りを起こしている

こむら返りとは「筋痙攣（きんけいれん）」と呼ばれる現象であり、「筋肉がつる」と表現されることもあります。

ちなみに、こむら返りの「こむら」はふくらはぎのことを指します。その名の通り、ふくらはぎに多く起こりますが、足の裏や指、太もも、胸など、体のどこにでも発生します。

こむら返りが発生すると筋肉が一気に収縮するため、筋肉がぷるぷる震え、強い痛みが伴うのが特徴です。
つまり、こむら返りの発生を防ぐことが、筋肉がぷるぷる震える現象を防ぐことにつながります。

こむら返りは水分不足や冷え、急激な寒暖差によって発生するので、水分をしっかり飲んだり体の冷えを防いだりすると良いでしょう。

●横紋筋融解症

筋肉がぷるぷる震える原因としてはかなり稀なケースですが、横紋筋融解症（おうもんきんゆうかいしょう）の可能性も考えられます。

横紋筋融解症は、薬の副作用などによって骨格筋の細胞が融解・壊死することで血液中に大量の筋肉の成分（ミオグロビン）が流れ出る病態です。これにより、低リン血症や低カリウム血症になることで、筋肉の痙攣を引き起こします。

また、横紋筋融解症は急性腎不全を引き起こすことがあり、まれに呼吸筋がダメージを受けて呼吸困難になる場合もあります。
筋肉がぷるぷる震える場面が多く、尿が「赤褐色」である場合、横紋筋融解症になっている可能性があるので、すぐに病院を受診しましょう。

筋肉がぷるぷる震えるのを防ぐ対処法

ここまで、筋トレ中に筋肉がぷるぷる震える原因を解説しました。

ここでは、筋肉がぷるぷる震えるのを防ぐ対処法を解説します。

●ストレッチを行う

筋肉がぷるぷる震えるのを防ぐために、トレーニング前後やお風呂あがりなどにストレッチを行いましょう。

ストレッチを行う事で、筋肉への血流が良くなり、酸素や栄養分が筋肉へしっかりと行き渡るようになります。
これにより、筋肉が疲れにくくなるため、筋肉がぷるぷる震える現象を防ぐことにつながります。

特に筋力トレーニング前にストレッチを行わないで始めてしまうと筋肉がこわばっていて、すぐに疲れて筋肉がぷるぷる震える原因になり、怪我のリスクが高まります。

●十分な休息をとる

筋肉に適切な休息を与えることで、疲労を軽減し、筋肉の回復を促進できます。

さらに、栄養バランスの取れた食事や規則正しい生活を送ることも重要です。

十分な栄養摂取や睡眠時間を確保することで、筋肉の修復と成長を促進し、筋肉の収縮や代謝を促して疲労を軽減することができます。

また、筋肉の損傷を回復させるためにプロテインの摂取はかなり有効となります。

以下の記事では、プロテインの選び方を紹介しておりますので、是非ご覧ください。

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● 筋トレ中は水分補給をしっかり行う

先述の通り、筋トレ中に汗をかくことでナトリウム不足になると筋肉がぷるぷる震える原因となりますので、水分を積極的に摂りましょう。

筋トレ中に水分補給をしっかり行うことで、汗によって失われた水分が体内に戻り、筋肉がぷるぷる震えるのを防ぎます。特にスポーツドリンクは、電解質が多く含まれているため、筋トレ中に飲む水分としてはかなりおすすめです。

一気にたくさん水分を補給しても、体はうまく吸収できないため、喉が渇いたと思う前に（意識的に）こまめな水分補給をするようにしましょう！

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●筋トレのインターバルを長めに設定

筋肉がぷるぷると震えるのは、筋肉の疲労が溜まってしまうためです。
インターバルを長めに設定する事で、しっかり筋肉を回復させることができます。

また、インターバルを長めに設定することで、次のセットで思いっきり力を発揮できるようになるので、トレーニング効果を高められます。

●筋トレの負荷を調整する

筋肉に疲労をため込み過ぎない様に負荷を調整しましょう。

筋トレに使用する負荷が小さくなれば、疲労も小さくなるので、筋肉がぷるぷる震える現象を防止できます。

たくさんトレーニングをしたい、筋肉に負荷を与えて早く筋肉をつけたいという気持ちもわかりますが、筋トレのやり過ぎは逆効果になることもあり、怪我のリスクも高まります。

せっかく筋肉をつけるためにトレーニングをしているのに、身体を壊してしまっては本末転倒ですので、無理のない範囲でトレーニングを行いましょう。

まとめ

▪筋肉がぷるぷる震える原因は、筋力や電解質の不足、筋肉の疲労が考えられる。

▪稀ではあるが、横紋筋融解症という病気の場合もあるので、尿が「赤褐色」の場合は受診も検討する。

▪筋肉がぷるぷる震える現象を防ぐためには、ストレッチや栄養補給などで身体をケアすることが良い。

筋トレ中に筋肉がぷるぷる震えると不安に思う方もいるかと思いますが、筋トレを始めたばかりの方には多く見られる傾向ですので、そこまで気にする必要はありません。ただし、筋トレの負荷が適切では無かったり、筋トレのやり方自体が間違っていると、筋肉がぷるぷると震えるだけでなく、怪我のリスクも高くなりますので、注意が必要です。筋トレ中は決して無理はせず、身体のケアも行いましょう。

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