パーソナルジムで変化が出ない原因は！？真の理由と解決法を解説！

パーソナルジムで変化が出ない理由

パーソナルジムに通う＝変わると思っていませんか？

パーソナルジムに通うだけで身体が変わると思っているならば大きな間違いです。

身体を変えるためにはトレーニングはもちろん、その他の習慣や食事なども大切になってきます。

さっそく、パーソナルジムでどうして変化が出ないのかを見ていきましょう。

●トレーニングの頻度が適切でない

まず1つ目はトレーニングの頻度が適切でないことが挙げられます。

パーソナルジムは主に週1～2回のトレーニングがメインになります。

しかし、週1回のトレーニングだけだと、変化が出ないことも多いです。

目標や身体をどのように変化させたいかにもよりますが、ダイエットやボディメイクが目的であれば週2～3回が理想的です。

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●トレーニングの強度が足りていない

トレーニングの強度が足りていない場合も変化が出ない原因として挙げられます。

「きつくないし、ちょうどいいかも」と思っている場合は負荷が軽すぎるか回数が少ない場合があるので注意が必要です。

パーソナルジムでは、負荷や回数をトレーナーが設定してくれることが多い為、上述のように思っている場合はトレーナーに相談してみましょう。

筋肉は適度な負荷をかけることで成長します。

パーソナルジムでのトレーニング後に筋肉が疲労しているか、しっかり追い込めているかを確認するようにしましょう。

●食事管理が不十分

食事管理が不十分なこともパーソナルジムで変化が出ていない原因の1つです。

食事に気を付けているつもりでも、意外とカロリーを摂りすぎていることがあります。

また、「ヘルシーそうだから」と食べているものであっても、意外と高カロリーな可能性もあります。

上記の場合、身体に変化が出ない原因となりますので、パーソナルジムのトレーナーに相談してみましょう。

パーソナルジムでは食事管理を取り入れているところが多くあります。

変化が出ていない場合食事管理を取り入れてみるのも良いでしょう。

身体は食べたものでできているので、食事内容やカロリーなどを見直すようにしましょう。

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●生活習慣が乱れている

生活習慣が乱れていることも身体に変化が出ない理由の１つです。

例えば、睡眠不足などがある場合、筋肉の回復が遅れたり、脂肪が燃えにくくなったりします。

また、ストレスが溜まっていると痩せにくいということもあります。

ストレスが多いとコルチゾールというホルモンが増え、脂肪が落ちにくくなります。

●目標設定が曖昧

目標設定が曖昧なこともパーソナルジムで変化が出ない理由の１つです。

目標が明確でないと、そもそもどんな身体になりたいのか、どんな変化を求めているのかが分からず、変化が出ないということが多いです。

パーソナルジムでは入会時などに目標を設定しているかと思いますが、曖昧になっている場合は改めて目標を設定するようにしましょう。

パーソナルジムで得られる効果

パーソナルジムで効果が得られるものはどのようなものでしょうか？

具体例とともに解説しますので、下記の内容を基に指標を決められると良いでしょう。

●ダイエットやシェイプアップ

自分１人でダイエットしようとしてもなかなか痩せられない方や効果がでないと感じている方にとっては、パーソナルジムは最適なダイエット方法です。

パーソナルジムでは個別のトレーニングメニューが組まれるので自分に最適な運動ができることで身体に変化が出やすくなります。

また、食事管理のサポートをしてくれるのでダイエットが成功しやすい環境にあります。

●筋力アップやボディメイク

パーソナルジムでは、体重を減らすだけではなく、美しいボディラインを作れるように筋力アップやボディメイクにも効果があります。

食事管理だけでは、ボディメイクなど変化が出ないことが多いですので、筋力アップやボディメイクを目的としている場合、パーソナルジムでのトレーニングは不可欠になってきます。

●基礎代謝アップ

基礎代謝アップ＝筋肉量をアップすることは、「痩せやすく、太りにくい身体」に変化することができます。

年齢とともに下がりやすい基礎代謝ですが、パーソナルジムでトレーニングをすることで改善することができますので、

基礎代謝を上げられるようにしていきましょう。

●姿勢改善や身体の不調の改善

猫背や巻き肩、反り腰が気になる方にもパーソナルジムはおすすめです。

姿勢を改善すると、肩こりや腰痛が改善するけでなく、見た目が美しくなるなどの変化も出てきます。

また、疲れにくくなるというメリットもあります。

ストレッチやトレーニングなどで可動域を広げるトレーニングも大切ですので、是非取り入れていきましょう。

●ストレス解消

パーソナルジムに通ってトレーニングをすることで、ストレス解消や幸福感アップにも効果があります。

トレーニングをすることでセロトニン(幸せホルモン)が分泌されます。そうすると、気分が前向きになったり、自己肯定感があがったりします。

また、ストレスホルモンが減少することでイライラが減るという変化も出てきます。

パーソナルジムで効果を最大化する方法

パーソナルジムで効果(変化)を最大に出すためにはどのような方法があるのでしょうか？

解決法を見ていきましょう。

●目標を明確にする

パーソナルジムで効果(変化)を出すためには目標を明確に設定することも重要です。

「ダイエットしたい」「筋肉をつけたい」「姿勢を改善したい」など、具体的な目標を決めましょう。

また、数値目標(例:体脂肪率●％減)を設定すると、トレーナーも適切なメニューを組みやすくなります。

●食事管理を徹底する

運動だけでなく、食事管理は変化を出すためにとても重要です。

特にパーソナルジムでは、食事アドバイスを受けられることが多いので、トレーナーの指導に従いながらバランスの良い食事を心がけましょう。

●トレーニング頻度を適切に設定する

トレーイング頻度を適切に設定することもとても重要な要素です。

初心者なら週1-2回、慣れてきたら週2-3回が理想的です。

無理な回数を設定すると、疲労が抜けずに効果が下がることもあるので、ライフスタイルに合った頻度を選びましょう。

●セッション外でも軽い運動を取り入れる

確実に変化を出すためにはパーソナルジムでのセッション外にも軽い運動を取り入れるようにしましょう。

ジムのトレーニングだけでは運動量が不足することもあります。

日常生活でウォーキングやストレッチを取り入れると、効果が高まりやすくなります。

●睡眠と休息をしっかり取る

パーソナルジムで変化を出す為には睡眠と休息をしっかりと取ることも大切です。

筋肉の成長や脂肪燃焼には、十分な睡眠が欠かせません。

特にトレーニング後は、しっかりと休息を取るようにしましょう。

●トレーナーと積極的にコミュニケーションを取る

わからないことや不安なことは積極的にパーソナルトレーナーに相談をしましょう。

自分の体調やライフスタイルに合ったアドバイスをもらうことで、より効果的に変化を出すことができます。

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